Trening siłowy opierał sie na podstawowych ćwiczeniach przy użyciu dwóch chantelek z podziałem push pull. Efekt jojo gwarantowany? Jeśli będę trzymał sie swojego 0 to chyba obędzoe sie bez efektu jojo
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca n 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 1 brzuch po każdym treningu cardio 45 min Odżywianie : obecnie ckd Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak [...]
...Ćwiczenia takie jak power clean, rwanie spod kolan, hang clean, push press...To już trzeba było zostać przy nomenklaturze angielskiej - rwanie spod kolan to hang snatch. ;-)
Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 [...]
szymur Jedno z drugim może skutecznie się zżerać . Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg . Jednak podałeś ostatnio przerabiany plan - dlaczego przestałeś nim trenować , dlaczego zmieniasz ?
to skorzystaj z tej opcji "Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg . " Oprzyj program o podstawowe boje , dodaj minimum izolacji wspomagająco i trenuj . Gdzieś krążył split z takim podziałem Traktora poszukaj , bardzo dobry programik to był .
[...] split,ktory zasugerowal Tomasz tez moze byc. TO NIE JERST TAKIE WAZNE W TYM MOMENCIE. masz do ogarniecia powazniejsze kwestie,niz uklad cwiczen,rozumiesz? 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html Zmieniony przez [...]
wpisz sobie push press w youtube (to jest wycisko podrzut) i military press (to jest żonierskie) zobaczysz jaka jest różnica https://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4 https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]
Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]
wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html weź sobie jakiś plan push pull góra dół z linku co ci podałem i trenuj tym oczywiście dieta masowa odpowiednia regeneracja technika i systematyka to podstawy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]