SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Plan treningowy Push&pull ocena i korekcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2015-10-04 18:31:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] fajnie działało ale widzę, że jestem dość słaby jeżeli chodzi o ogólną siłę ciała (leże w podciąganiu, wyniki MC i przysiadów nie powalają) Zainteresowałem się treningiem push/pull, ćwiczę 3x w tygodniu + drążek w mieszkaniu. Aktualnie chcę skupić się na ćwiczeniach wielostawowych Wstępnie ułożyłem: PON- pull 1. MC 10x5 2. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2014-05-06 21:19:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 8892 Data: 2014-11-12 22:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 13:29:47 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - trzeba z tym powalczyć ;) Dokładne rozpiski treningowe - będą umieszczane z każdym dniem treningowym. Plan nie jest stały, staramy się trenować intuicyjnie, możliwe iż niebawem zmienimy split i wrócimy ponownie do push/pull lub czegoś podobnego. Lecimy z pierwszymi wypiskami od jutra :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-03-29 10:43:07

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 23:35:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzień dobry, ćwicze treningiem push-pull-legs, system poniedziałek push, wtorek pull, środa legs, czwartek wolne, piątek push, sobota pull, niedziela legs, poniedziałek wolne itd. moim celem jest budowanie masy, dieta odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2022-09-08 11:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull hipertrofia siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 2 pytania odnośnie planu push pull hiper siła 1.Przy dniu push siła, ćwiczenie dipy 5x5 lepiej zamienic na 3x max jak przy fbw 5x5 czy lepiej zostac przy 5x5 wykonuje bez obciazenia (moze jak na razie) bo z powtórzeniami w dipach u mnie niezbyt rewelacyjnie jakies 10-12 bedzie max przy dobrym dniu. 2. Przy dniach push, chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2017-06-17 23:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull, masa - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan: Pon:Push Wt:Pull CZw:Push Pt:Pull Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantli wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-10-31 16:53:15 Liczba szacunów: 0
  • DT/Masa na tłuszczu s.15

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche malo węgli wyszło :P i dużo oliwy wypite ale to z racji braku apetytu i miałem problem dobić kcal. Ostatnie 2 treningi Wtorek: Cindy 20 min AMRAP 5x pull up 10x push up 15x air squat wynik : 19 do konca nie opuszczalem przy podciaganiu :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 17623 Data: 2014-01-10 00:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest 8-12 na danym treningu robię np. 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2022-05-30 13:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 279 Data: 2020-08-04 15:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-10-20 16:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2022-12-26 14:37:04 Liczba szacunów: 0
  • PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2014-05-03 16:27:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x10 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7029 Data: 2012-06-25 23:28:59 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2018-07-18 19:39:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 16:19:27 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2016-12-28 15:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny 2x partia 4x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest jeszcze nie ułożona z braku czasu (wezme się za nią przez weekend) taką ankiete znalazłem w jednym z art. postanowiłem wypełnić i tutaj wstawić. A więc: poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off Push: przysiady 10<8<6=6 push press 12<10<8=8 wyciskanie leżąc 10<8<6=6 pompki na poręczach 12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2013-09-06 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] oraz czy w dany weekend mam studia, czy nie, więc założenie jest płynne 3-4 dni treningowe. Typ planu: Uznałem, że najlepiej będzie tutaj taki FBW, ale bardziej jako push pull z nogami na każdym treningu (w nogi wliczam siady i ciągi). Więc z założenia zrobię Push + Legs jako plan A, Pull + Legs jako plan B PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2022-01-17 14:18:40 Liczba szacunów: 0