push

[...] możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie kojarze jak to wygląda ale sprawdze i zastasoje. "zamień na wiosło półsztangą" ćwicze w domu nie posiadam jej, tylko hantle, gryf dlugi [...]

[...] to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz różnice łokcie szeroko na boki to wersja na klatkę świetna sprawa "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie kojarze jak to wygląda ale sprawdze i zastasoje. to wyciskanie żołnierskie stojąc w wybiciem z nóg wpisz na youtubie i znajdziesz wszystko [...]

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

[...] wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich latach; jak sie domyslam- nie jest chyba dla Ciebie- raczej push-pull na 4 dniach w tygodniu... albo split -jak dotychczas- lecz bez olewania diety...

rozwiazan jest kilka....a przerwa w ostartecznosci-bo z reszta cwiczen problemow nie ma. zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia w cwiczeniu o 20% i zacznij wspinaczke od poczatku. acha! a jak inne ruchy push-barki,tric? ok? idziesz do przodu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 18:07:40

A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy

Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciądanie szeroki Uginanie nóg na maszynie wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka [...]

to zrob jeszcze ramiona w FBW - bedziesz mial nawet 3x w tyg W push trice w pull bice w fbw calosciowo i trice i bice

No to mam jeszce ostatnie pytanie czy Push press moge zastąpić Wyciskaniem sztangi sprzed klatki?

To może Push&pull ? Intensywność z przerwami do 3min nie jest dosyć duża.

Możesz robić pojedyncze Push/pull 2x w tygodniu. Cieżko porównac unoszenie na rzymskiej do MC, czy tez suwnice do przysiadów, nie ta liga ćwiczeń, że tak powiem. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-19 15:34:19

jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]

[...] 10x American Swing 5x Ground to overhead (ze wzgledu na popsute kolano zamiast squat to overhead - dużo mniejsze obciażenie na samą nogę) - wypchnięcie nad głowę push jerkiem 10x podciągnięcia dowolną techniką (nachwyt szeroki) - w moim przypadku tzw kipping a przy brakującuej energii podciągnięcie z doskoku + negatywne [...]

trzeba nabic kg. nie myslalesz o push pull legs?

[...] Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na jakiś trening tylko z ciężarem ciała. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład pod mój przypadek? Podaję orientacyjne maksy może coś pomoże: Przysiad przedni ~ 100kg MC sumo ~ 130kg Wl - ~100kg push press ~ 70kg Pozdrawiam serdecznie!!

Tak, na pewno oprę się na diecie LC, bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą [...]

o,od razu podlacze sie z moim pytaniem o nadgarstki. odczuwam bol w nadgarstkach przy robieniu push press...ale,o dziwo-lub nie-tylko przy "wiekszym" ciezarze,tzn. przy pierwszych seriach zero dyskomfortu,czy bolu.ale jak na sztandze jest juz 60-70kg,to przy fazie negatywnej odczuwam wlasnie bol w nadgarstkach. tak jakby nie wytrzymywaly [...]

[...] tak to działa. Przez to że najpierw zjesz troche zieleniny, białko pozostanie dłużej w żołądku i ma szanse byc poddane enzymom trawiennym nieco dłużej. Gautan: bzdura ze push press zza karku jest masakra dla barków, to kulturystyczne wyciskanie od uszu bez poluzowania napiecia miesni pomiedzy powtorzeniami jest złe, szczegolnie siedzac z [...]

czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]