push

[...] - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 poziomek- unoszenia nóg [...]

[...] 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 [...]

dzien treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc [...]

[...] zwiekszyć cięzar w ćwiczeniach, wyszło jak niżej czułam więcej siły, moje bice coraz większe, musze kiedys zrobić sobie zdjęcie przy wyciskaniu na siedząco %-) trening III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 12x9kg/12x12kg/10x12kg/9x12kg 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x7kg/10x7kg/5x9kg [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko aero trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch aero ciężary no cóż, brałam ostrożnie i niektóre mnie bardzo ściorały ;) poniedziałek rozgrzewka - 6 min orbitrek, przysiady, [...]

[...] 1. Martwy Ciąg R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co [...]

[...] niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10- ciężar zmniejszyłam, było i tak bardzo cięzko, ale walczyłam 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - po poprawieniu PP ciężar okazał sie za duży ;) 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 20kg x18/x13 + 15kgx20 aero 9 minut + [...]

[...] ciężarze 20kgx15/25kgx15/30kgx10 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx15/24,5kgx15/27kgx8 - ech za ciężko 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 - cięzko, ostatkiem sił robione 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 2x15 x 20kg/25kg/30kg inna machina [...]

[...] :) - lepiej niż ostatnio, ale na 130stym się zacięłam w połowie i zamiast w górę poszło w dół 22kgx15/24,5kgx15/27kgx8 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15,5kgx15/18kgx15/20,5x14 - ostra walka, ciężej szło, bo mnie jeden rożśmieszył i już nie umiałam dobrze brzucha spiąć 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 [...]

Spoko, to olewam tę sałatkę :) Dziś była siłka Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 14/14/14 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 12/12/12 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 5/5/5 3a. wypady 3x10 każda noga 15/15/15 3b. pompki 3 x 10 4a. plank 3x 40/40/40 4b. woodchoper [...]

Tak było dziś: DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 14/14/14 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 5/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 15/16/16 3b. pompki 3 x 15 4a. plank 3x 60/50/40 s 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę [...]

Dziś DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 [...]

[...] reszta bardzo mi leży. Postanowiłam pisać mniejszą czcionką, co robiłam poprzednio, żeby mi było łatwiej patrzeć na całość moich ćwiczeń. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 [...]

[...] było to mocno nasilone, takie uczucie jakbym długo stała. Wczoraj podczas niektórych ćwiczeń czułam, a dziś już chyba przeszło. 20.12 DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] x 10 3 x 10 3 x 10 28.12. DT Warzywa: wliczone + sałatka z kapusty pekińskiej i papryki, cukinia Napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/17,5/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. [...]

[...] pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem, sałatą i ogórkiem więc myślę, że zjadłam dziś ze 2000 kcal i w sumie mogłabym jeść tak codziennie. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 [...]

[...] obiad w podróży, ale wieczorem udało się pójść na siłownię. Nagrałam filmiki z ćwiczeń, jwrzucę je jak tylko opanuję edycję na youtube. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze [...]

Co do filmów z ćwiczeniami to tak: Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi. Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko. Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to [...]

[...] się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. podciąganie na pewno gumie nachwytem 8-10 60sek [...]