push

to co robisz to Push Press nie push Jerk, w przysiadach nie zadzieraj tak bardzo głowy do góry. Poza tym ok :-) Wydaje mi sie tylko, że za mały ciężar i przez to robisz z namaszczeniem ;-)

Uszczęśliwiłaś mnie Bziubzius z rana 8-) };-), będe nad ta głową pracować i tymi push jerkami ale skoro push press już załapałam to jestem dobrej myśli. Ciężar miał być do całego obwodu jeden no może mogłam wziąść ciut więcej ale nie wiele :-)) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-13 09:11:29

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku

jak 3 dni to tez szedłbym push-pull, ale wtedy w 1 tygodniu zrobisz 2x push a w drugim 2x pull.

jak 3 dni to tez szedłbym push-pull, ale wtedy w 1 tygodniu zrobisz 2x push a w drugim 2x pull. Pomógł byś ułożyć coś sensownego ;)?

[...] które chcę odrobić i dodatkowo zbudować większą masę. Tak więc proszę o sprawdzenie doboru ćwiczeń (do mojego "sprzętu") oraz ilości serii i powtórzeń, aby można było tym planem rozbudowywać masę. Dodam też, że wymieniłem plany, które stosowałem, gdyż chciałem uniknąć porad typu "rób FBW lub push&pull". Z góry dzięki :)

Najważniejsze że sila idzie w treningach , natazie progres albo w jednym ćwiczeniu albo w drugim , ale co trening. Ćwicze push pull leags , z tym ze raz w tyg nogi a na zmianę po dwa razy push z pullem. Zakres głównych ćwiczeń ( siady, martwy, plaska , wiosło, podciąganie, wyciskanie na barki 3x8 powt.) Reszta piramidka 12 , 10, 8, 6 Zmieniony [...]

[...] getting your squat from 200x5 to 220x5 can be handled in a lot of ways. Maybe it's four 5lbs increases, one per week. Maybe it's taking your best 5 sets of 5 with 180lbs and pushing it up to 200. Maybe a combination or working on a weak link. But I Think I Understand and It Doesn't Sound Very Hard or Complicated? I hope this has helped someone. [...]

Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz [...]

A jak wrazenia, relacja jakas moze? "1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na [...]

2 tydzień ! 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x60g,5x65kg,5x70kg,5x72,5kg,5x75kg 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x25kg,5x27,5kg,5x30kg,5x32,5kg,5x35kg 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 4x12 [...]

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

[...] na forum bo Twoj plan niestety jest kiepski. mozesz skorzystac np z https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html oba plany jak na Twoj wiek beda ok zeby wkrecic sie w metode push pull-a. Lub dobrze wczytaj sie w te tematy, zalozenia treningu PUSH PULL i skoryguj swoja rozpiske by mialo to sens

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]

[...] co u mnie, przez weekend +1lg na wadze. Kcal w tym tygodniu nie były ruszane i zmniejszylismy częstotliwość treningu nóg żeby górą dogoniła nogi. Schemat jest taki legs push pułk rest pułk push. Teraz mam luźniejszy okres z pracami i będę starał robić5 treningów w tygodniu zobaczymy co wyjdzie. Wczoraj przyszły buciki i od teściowej dostałem [...]

[...] nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

[...] niz moja 100% patrzac po innych twoich postach i wieku ale chcialbym o lepsze rady niz to trening dla swiezaka i zmien technike, z calym szacunkiem, bo nigdy nie robilem push, pull. Rozumiem ten trening tak ze dzielimy ilosc serii na 2, bo mamy 4 treningi w tygodniu i mozemy zachowac zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 [...]