[Blog] droga do upragnionej sylwetki

georgu

Polskikoks

Najszybciej z położonych talerzy o ile nie zayebiesz wszystkich, tak że inni na siłowni nie będą mieli na czym ćwiczyć

Kto by się przejmował innymi na siłowni

To jest myśl z tymi krążkami. Planuje robić lotnisko wiec jak to mówią nie patrz sie na innych ;)

Jak wszyscy zapewne wiecie na weekend byłem w Krakowie i zapraszam na relację https://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s266.html
U mnie niestety nie będzie bo bez telefonu ciężko. Napisze po kropce co u mnie, przez weekend +1lg na wadze. Kcal w tym tygodniu nie były ruszane i zmniejszylismy częstotliwość treningu nóg żeby górą dogoniła nogi. Schemat jest taki legs push pułk rest pułk push. Teraz mam luźniejszy okres z pracami i będę starał robić5 treningów w tygodniu zobaczymy co wyjdzie. Wczoraj przyszły buciki i od teściowej dostałem młynek do kawy więc idealny zestaw treningowy.


Tylko tyle mam ciekawych zdjęć z Krakowa.








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-04 03:39:30

Zacne Twoje siady, widziałem u Tomka

opalinho

Zacne Twoje siady, widziałem u Tomka

Teraz będę musiał się zadowolić siadami raz na tydzień. Mam nadzieję że za to góra dogoni nogi bo wstyd takie przeciwieństwo bociana.

Wczoraj dnt tylko 30 minut cardio naczczo wpadło. Później wpadły kolejne zakupy z black friday no i czekam do piątku żeby już ubrać buciki.



Już chyba koniec prezentów przesyłek w tym miesiącu bo jak tak dalej pójdzie ogłoszę bankructwo




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-05 03:27:54

Grzesiek, słuszna uwaga, Dominik zayebiście siada, dużo i zayebiście!

Wczoraj dobrze zaczął się dzień po przyjściu po pracy sąsiadka daje mi paczkę od listonosza a w niej.


Dzisiaj trzeba iść do dziadka cukrzyka i pożyczyć kilka pasków.


Później przedtreningowy wpada chińszczyzna i lecimy na pulla.
Wczoraj złapałem szerszej sztange i robiłem z pod kolan to już taki kozak nie byłem. Zostałem na 180 kg przy wiosle jednorącz dodane 2,5kg trening jak najbardziej udany.
PULL B
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 -
1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 180kgx4
2.DB row to chest - 5s8rep - rampa close - 2011
3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 42,5kgx10
4a.T-raise - 4s8rep - 15s
4b.Face pull - 4s12rep -
5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close -
6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close







Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-06 03:42:05

Ja ciezary idą w rampie jeśli konczyłes na 180? Od ilu zaczynasz itd?

opalinho

Ja ciezary idą w rampie jeśli konczyłes na 180? Od ilu zaczynasz itd?

Co 20 kg dorzucam 80-100-120-140-160-180. Pierwsze dwie serie robię z sobą ekscentryka bo jest dość mały ciężar i żeby lepiej się dogadać.

Dzisiaj kończę 3 dzień treningowy z rzędu,dobre samopoczucie więc tylko jutro rest i jedziemy dalej. Plan jest taki jak najwięcej jednostek treningowych i jak najmocniejsze do końca roku bo będzie jedzenie nadprogramowe więc trzeba to wykorzystać. Od 23 grudnia do 2 stycznia wolne w pracy więc tym bardziej.
Czwartek
PUSH B
1.Db seated press - 5s8p -rampa close -
2.Db front rise - 4s12p - rampa close -
3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close-
4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010
4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s
5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p -
5b.Cable kick back - 4s10p
Trening myślałem że będzie słaby nie mogłem trafić w ciężary w ćwiczeniach na barki. Rano jednak zmieniłem zdanie.

Piątek
LEGS
1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close -
2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close
3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close -
4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close
5.Knee to chest — 5s10p -
Trening super, nigdy w sumie nie robiłem na tak wysokich powtorzeniach i było można to odczuć kondycyjnie i na pośpię. Byłem tak podjarany testem butów że zapomniałem drugich na zmianę do pozostałych ćwiczeń. Wrażenia odnośnie butów ciężar w dół czucie czworoglowych w górę więc wszystko ok.









Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-07 19:05:20