push

Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 [...]

Na w miarę szybką fałkę dobra jest metoda ćwiczeń pull push. Nie zapomnij o podciąganiu

Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...

Myślę, że możesz coś samemu ugotować. Co do treningu- jak nie chce Ci się ćwiczyć nóg, to poszukaj w podwieszonych push-pull-legs i wywal dzień legs. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-23 19:46:19

Bez ładu i składu zupełnie. Wg jakiego podziału rozmieściłeś te ćwiczenia? Zrób coś na wzór push pull albo nawet FBW. Ćwiczenia są ok, wielostawowe, same podstawy, ten system 5x5 też może być jeśli tak wybrałeś, ale jak mówię, podział zupełnie bez sensu. Zmień to i daj poprawiony plan do oceny, zobaczymy.

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

FBW sobie zrób A/B, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej. Może być też push/pull/nogi... Pzdro

http://www.sfd.pl/www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Tam podałem dobry plan,który sprawdzi się w twoim wypadku.

A właśnie ten plan w systemie push/pull/rest niezależnie od dni tygodnia. A RIR w większości ćwiczeń 0-1

Wielkie dzieki,skoro wszystko ok mam ostatnie pytanie jak robię push na sile to po klacie robiąc barki 4x6 mam rozumieć ze mogę również zrobić to silowo z progresja ciężaru? Mianowicie 4x6p 60% 75% 90% 100% ?

Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]

To po jakim jednym ćwiczeniu mogę sobie dodać na każdy pull i push ? Co mi proponujesz ?

Do push coś na nogi np. wykroki, mozna dac też np. rozpiętki. Do pull jakieś unoszenie na barki i uginanie nog na tył uda.

Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]

[...] wyciskanie plasko sztanga 8=8=8<6=6 wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 WTO mc 8=8=8<6=6 wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 SRO push press zza glowy 10=10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak 10=10<8=8 [...]

[...] poprzek 12=12=12 WTO mc 12<8=8<6=6 wioslowanie sztanga podchwyt 10=10<8=8 sztrugsy 15=15=15 czy aby to wystarczy? podciaganie jest we wszystkie dni treningowe SRO push press zza glowy 12<10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 laczone: unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 + wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak [...]

Myślałem o 3 tygodniach na zero i do tego zero cardio. Pozniej do końca wakacji jesCze redu i masa na 4 dniowym push pull od wrzesnia.

[...] tłumacząc). Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił przerwę pośrodku tyg, siłownię robił na zasadzie trenów push-pul albo góra-dół ciała, a jak będzie Ci mało, w weekend dowalił jakiś solidny kompleks sztangowy. Ja bym tak to widział, ale to tylko moja rada. Za mało info o sobie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W tym temacie znajdziesz przykładowe plany 4 dniowe push/pull, bardziej lub mniej rozbudowane. Nie sugeruj się, że plany "na pierwszy rok treningu". Musisz podciągnąć przysiad bo jest duża dysproporcja z ciężarem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-09 20:22:30

zacznij od 1x w tygodniu, potem możesz przejśc na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało.. trening [...]