Push & Pull

Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ?
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8
3. Pompki na poręczach 12/12/10/10
4. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/6

PULL
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s MAX
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10/10
4. Martwy ciąg 12/10/8/6

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 15mcy

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : dobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminki

Ostatnio przerabiany plan:
A
płaska wycisk 5x5
mc 5x5\
facel pull 12/10/8/8
łamana uginanie 12/10/8
francuz 12/10/8
wspięcia na palcach 30/25/20/20
B
przysiady 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
podciąganie na drazku 12/10/10/8
wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x5
wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
klatka 100 kg 5x
przysiad 110 kg 5x
mc 130 kg 5x

Przysiad i mc na początek, reszta ok.

A nie jest w nim za mało ćwiczeń czy serii jak na trening 3x w tygodniu ?

Jeśli działają na ciebie proste planu oparte na podstawach to całkiem okej, można oczywiście coś dodać.

To po jakim jednym ćwiczeniu mogę sobie dodać na każdy pull i push ? Co mi proponujesz ?

Do push coś na nogi np. wykroki, mozna dac też np. rozpiętki.

Do pull jakieś unoszenie na barki i uginanie nog na tył uda.