push

Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]

tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :) barki za dużo i za cięzko... Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki [...]

--== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==-- Czas: 22 min A. Rackpull T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 http://www.youtube.com/watch?v=ZbFVOBiVh4I B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k [...]

jeszcze jedno, w push pressie jak opuszczasz sztange to nie rob ugiecia w kolanach. Całość wyglada tak: uginasz nogi >>> robisz wybicie z nóg i wyciskasz sztange do gory >> opuszczasz sztangą >> dopiero teraz uginasz nogi>>> itd.

Plan ogolnie bardzo dobry, no może dzien push wydaje sie troche ciezki, ale napisz czy wszystkie serie w progresji ciezaru? czy tylko niektore? W push mozna by dac przysiad tylni, a w legs fronty i mc na sztywnych. Wtedy mial bys wiekszy bodziec na nogi. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-30 09:03:48

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

Dobrze zrozumiałem ? W części push przy ćwiczeniu push press mam zrobić 3 serie po 3 powtórzenia ? Na jakie mięśnie jest ćwiczenie ? I niech ktoś mi powie jeszcze na czym polega Gilotyna incline ? Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-11-06 23:01:06

Nie zrozumiałem pytania do konca :/ ma być 1 schemat push i pull będę go wykonywać 2 razy w tygodniu, czyli razem 4 sesje w tygodniu. wyobrażałem to sobie tag ze będę robić np. push: Przysiada i lydki. pull: martwy ciąg na wyprostowanych nogach

[...] ups: x8 x4 x3 x2 Chin ups: x5 x3 x3 x2 Head bangers: x9 x7 x6 x6 Pull up hold: 13s 8s 7s 7s Triceps i klata: Dips: x14 x7 x6 x5 Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 x9 x6 x5 Ćwiczę tak (przykładowo): Poniedziałek biceps i plecy Wtorek triceps i klata Środa nogi Czwartek biceps i plecy Piątek [...]

[...] treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. Bałam się, że nie dam rady przy wypadach podczas curtisów, a tu się okazało, że mam tak zmęczone łapska po wczorajszych push pressach i zarzutach, że z trudem przetrwałam na śmiesznym obciążeniu. Lało się ze mnie porządnie-pierwszy raz aż tak. No i dziś poczułam na prawdę zmęczenie po tych 3 [...]

DZIEŃ 10 MICHA: -omlet z truskawkami plus łyżka masła orzechowego na deser /o boża jaka głodna się obudziłam po wczorajszym treningu!/ -sałatka z łososiem -mielone grillowane i brukselka -whey i surówka marchewkoko-jabłuszkowa %-) -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, WMC, castangus, drożdże [...]

[...] dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich [...]

[...] odnaleźć @@-) *po próbach podciągania, opuszczania, tudzież swobodnego spadania na poprzednim treningu, mimo jednodniowej przerwy łapy okazały się być nieźle spompowane...push press szedł ciężko, więc nie było opcji żeby dokładać więcej. w zarzucie czuję się co raz pewniej i już nawet zaczyna mi się podobać-najlepsza jest ta adrenalina, czy [...]

[...] razem z brazylijskich i kokosowego plus: wiesio, tran, drożdze, 0,5 l mięty, WMC, chlorella Trening : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff7882a9563c4c2e840586d1eb203006.JPG push press 5x5 przy ostatniej serii niepotrzebnie dołożyłam, bo nie było za czysto technicznie, ale chociaż mam nauczkę, żeby tego więcej nie robic zarzut 5x3 hmmm...czuję [...]

[...] po treningu %-) -omlet wheyowo-jajeczno-kokosowy, młoda kapucha Plus: 0,5l mięty (bo zapomninałąm wziąc do pracy), wiesio, tran, WMC, drożdże Trening : 30-20-10 czas: 25:30 push press 18,5 kg sit up pompki przysiady invert rows TRX swing 12kg +aero do pełnej godziny *pp- pierwsze 10 poszło lekko i nawet zastanawiałam się, czy nie dołożyc, ale [...]

[...] po dzisiejszym dniu ;-) Nie wiem ile razy zrobiłam: (cwiczyliśmy z rurkami z pcv zamiast sztang ;-), ale ilosc powtórzeń mnie zabiła...) air squat overhead squat front squat push press puch jerk madball clean a na koniec jeszcze prowadzący zafundował nam takie o to cudo: 30 wall ball shots 3-6-9-12 burpee air squat lunges pusch up #-P#-P#-P Micha [...]

Edycja!!!!!!!!!nie pisac!!!!!!!!!!!!! Dzień 54 po mimo dwóch dni nic nie robienia na treningu super mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję [...]

[...] w numeracji, ale są wypiski ze wszystkich dni mam ograniczone możliwości komputerowe i nie mam offica, wiec najbliższe dni bez tabelek, tylko podam same ciężary. Trening: push press 25/27,5/27,5/27,5/32,5 (w ostatniej serii 4 po wtórzenia, bo piąte nie poszło. jest progres ;-) zarzut 30/30/32,5/32,5/32,5 (jak założyłam w ostatniej 35 kg, to [...]

Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]

[...] konkursowe obwody : 10x sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up 6x burpees pompka męska, wyskok (wcześniej bez pompki) 30 min: 11 obwodów od razu po [...]