DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 9x32,5kg, 10x32,5kg(10 na 90% wyprostu) Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła Biorę 2 dni off. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, 6x35kg+3x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg Musiałam pokornie zdjąć, spalone podejście do 35kg. [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] rozgrzewkowo, żeby poćwiczyć ale się nie zajechać. Choć i tak nogi dzisiaj czuję porządnie. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 52: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 2x30kg(R), 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 30.12 Krótki spacer 20min. Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) 2. soczewica 80g + 10g olej z orz. włoskich 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 225g + basmati 150g + 3 żółtka + 8g ghee Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: szpinak, kalfior, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
prin fajnie, że już jesteś, a ze wzrokiem uspokoiło się ? To teraz jakiś fajny trening by się przydał, powodzenia nadine, dzięki! ze wzrokiem w sumie tak, jest lepiej. Dzięki temu że brałam od razu duże dawki wit C po tym jak pękło naczynko, nie ma teraz śladu. Jedynie muszę uważać z ciężarem. O tak, treningu potrzebuję jak tlenu.. jestem już [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 Wolniesze tempo. Pompki ciężko, nie do samej podłogi [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-)
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-) Mogę spróbować takiej kombinacji, ale wydaje mi się że jeszcze za słaby jest tric na dipsy D(N)T - [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 7.09 PUSH Time: 1h core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 Poszło 8x30kg w 3 seriach 2. Pompki 3 serie max, 60s 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 6/7/7 x10 Tym ćwiczeniem dopiero trafiam w klatkę. Czuję tu najlepiej pracujące mięśnie. BARKI 4. Wyciskanie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Pon 19.09 - rest Wt 20.09 - rest + jiu jitsu Sroda 21.09: PUSH Time: 1h 10min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 slabo dzis 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/9(+3) 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Czwatek 06.10 DT - PUSH Time: 1h 6min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x5/ 30kg x6+2 R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
