push

Przy dobrej technice nie masz się o co martwić, możesz dac ewentualnie tylnie push press ale to jest dużo cieszę w wykonanii

Przy dobrej technice nie masz się o co martwić, możesz dac ewentualnie tylnie push press ale to jest dużo cieszę w wykonanii Dzięki za wszystkie rady, a co do objętości treningowej to jaką byś polecał na topienie tłuszczu?

Warto rozważyć: Clean and jerk: - Clean Pull - Clean High Pull - Clean from box - Hang Clean - Power Cleans - Jerk Dip - Press from split - Overhead Lunge Snatch: - Snatch Grip press - Snatch Grip Push Press - Snatch Balance - Drop Snatch - Pendlay Row - Snatch from box - Hip Snatch - Back Squat - Snatch Deadlift - Zott Press Warto dodać jeszcze [...]

[...] Ci szczerze, że plan nie jest zły ale jak na 6 miesięcy stażu to jest po prostu przekombinowany ten plan treningowy. Przy Twoim stażu podstawowy plan fbw lub ewentualnie push pull na 4 dni treningowe. Najzwyklejsza progresja liniowa i nie trzeba Ci więcej na takim etapie zaawansowania jak jesteś teraz. Do tego przytrzymać odpowiednią miskę i [...]

Ok patrząc na moją sylwetke i to że chce zrobić redukcje ,lepiej iść planem FBW czy push pull legs?

A czyli standardzik. Może na dniach spróbuje wykonać ten pierwszy WOD chociaż z push jerkiem może być kłopot bo to jednak 60kg a zazwyczaj biore 50.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dla ciebie push pull np etap 5

[...] biorąc pod uwagę przeciwwskazania medyczne jakie masz. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych bo wykroki, suwnica, wspięcia to wszystko są ćwiczenia push ale właśnie czy wolno Ci je wykonywać? Konsultowałeś te ćwiczenia z fizjo zwłaszcza suwnice, wykroki, nie wspominając już o przysiadach jednonóż. Warto by było się [...]

ja bym proponowal nogi osobno :) takie push,pull,nogi :)

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

W zasadzie redukujesz dietą i ujemnym bilansem kalorycznym, przy redukcji trening siłowy minimalizuje raczej straty w masie i sile mięśni więc tak możesz tym, możesz zwykłym FBW, push/pull itp Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:51:31

Więc krótko - tragedia. Wyciskasz więcej niż przysiadasz...? Weź proste push/pull/legs i buduj podstawy, osobny dzień dla nóg dobrze Ci zrobi.

Panowie a może push pull wolne wolne? Proszę o sugestię...

To podział push pull albo góra/dól sprawdzi się bardzo dobrze przy takim schemacie w zależności od Twoich preferencji treningowych.

Dlatego oba systemy się fajnie sprawdzą bo wyjdą Ci średnio 4 treningi w tygodniu. Kwestia tylko podziału. Ja generalnie wolę push/pull bo mam osobno siady i martwy ciąg, ale to już zależy od Ciebie co wolisz.

Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

drążek mam naturalnie. Prawdę mówiąc to jadę troszkę przeładowanym fbw i trening trwa koło 1h 45m i jestem masakralnie spompowany ale lubię to bardzo i dobrze się czuję i prawdę mówiąc obawiam się że push pull nie da mi tyle satysfakcji co moje fbw

Wiek 19 Staż 3 lata Waga 80kg Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)

Wypełnij ankietę działu. Poczytaj o planie pull/push partia 2x tydzień. Na forum jest parę artów o tym systemie i bardzo podobnych góra/dół przód/tył. Poszperaj, może ktoś podrzuci link...

ale Ty nie masz szukac gotowego planu lecz go układać dla siebie- na 4 dni dobrze rozplanowany push-pull i sprawa jest gotowa; choć też mógłbys zabrać się za FBW; może z taka nodyfikacją, że ostatni dzień dzielisz jeszcze na pół