push

3 dniowy podział splita jedyny rozsądny to push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html poczytaj linki które ci dałem bo tak to będziemy do jutra pisać albo tak albo tak :) bierzesz jeden z planów poza tym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html cytuje: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

w 1 opcji dalbym podzial push-pull-leg a mOŻE tak TRENING SIŁOWY PULL sw trening siłowy push sw obiegówka sw off ?

Push/pull to podział na ruchy "pchane" (push) jednego dnia i "ciągnione" (pull) drugiego.

Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. [...]

Ja bym raczej celował w Twoim przypadku w push/pull lub w push pull legs. Lepiej na tym wyjdziesz.

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull

[...] Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push press w pierwszej minucie używałem 30kg plus gryf i wymiękłem %-) więc zdjąłem 10 kg żeby dokończyć. niby tylko 8 min treningu a daje popalić i byłem nieźle spompowany [...]

[...] http://gymnasticswod.com/content/hollow-body-progression-pt2 to samo sie tyczy pozostałych ćwiczeń pompki: http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt1 http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt2 http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt3 etc Jesli ciwczysz 3x w tygodniu - wybierz [...]

[...] x 3 95kg x 11 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad w zasadzie do tyłu. Oba powtórzenia na 145kg z małą pomocą. 2. Wspięcia i odejścia - ciężko. 3. Zarzut i od razu push press - troszkę zmieniłem szerokość chwytu (szerzej) i staram się blokować sztangę u góry jak ciężarowcy - bardziej za głową. Bez rewelacji. 4. Wiosło do przodu - lekko [...]

[...] jednak do 10min, ale bardzo intensywnie. Makro zostaje w dt i dnt takie samo - tym razem atakujemy w podbicie kcal w dnt. Zobaczymy jaki da to efekt :) Wczoraj wpadł push z Piotrkiem Wójtowiczem, często robimy wspólne treningi z racji tego, że uczęszczamy na tę samą siłownie. Sylwetka taki kocur i wzór do ciężkiej pracy. Napędza to [...]

ojtam ojtam, teraz to ogarnę. push,pull 1x w tygdniu, 1x kompleks sztangowy, 1x kompleks na własnym ciele, do tego po treningach push/pull cardio i w dnt też cardio. Starczy. miska taka sama

push - wykonujesz ruchy push pull - wykonujesz ruchy pull połącz to z językiem angielskim iiiii?

26.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx11 5kgx8 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc 8kgx12 10kgx11 12kgx6+10kgx4 Brama: Góra 2sztabkix12 2 serie Środek 2 sztabkix12 1 seria Uginanie hantli na biceps: 12kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 10kgx10 Komentarz: Przysiad ledwo wstałem :D Ale nie ma co [...]

30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

Dzisiaj rano znowu siłownia. Chyba będę musiał zmienić tytuł dziennika ;-) Rozgrzewka 10' - wymachy, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, pompki, itd Military press/Push press - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, (34kgx5)x2, (40kgx5)x2, 34kgx6, 30kgx8 Chin ups - 5x5 powt Incline dumbbell press - 4x10powt (2x18kg) Dumbell row - 3x10 powt (24kg, 24kg, 28kg), [...]

[...] 1 3. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 8 + 3 W pierwszym podejściu zrobiłem 6 powtórzeń po żołniersku, pozostałe dwa (podobnie jak dwa ostatnie w drugim podejściu) to push press. 4. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 6. Unoszenie przedramion ze sztangielkami, [...]

20.9.2017 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 10 60 kg x 3 Ostatnia seria po krótkiej przerwie i po wyjechaniu we wcześniejszej. 2. Przysiady tylne 50 kg x 5 74 kg x 10 74 kg x 10 3. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na [...]