push

Dziś jednak nie było treningu. Rano robota wpadła, a teraz uczelnia. Push będzie jutro może jak zdążę po robocie, a jak nie to sobota na 100%

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

odwiedziłem 6 sklepów w Krk - nigdzie nie mieli. Wczoraj było juz o wiele lepiej z chwytem. Mam mocny ściskacz (chyba 70kg) i pykam nim. Jeszcze miesiąc temu nie mogłem dociągnąć do końca. Teraz 5 powtórzeń do końca robię. Domsy w plecach bardzo duże - na bicku i przedramionach też. Push jutro, dzisiaj musiałem na uczelnie jechać projekt oddać. [...]

może być łyżeczka tabasco? :D - bardzo ostre to to nie jest, ale pikantnym można nazwać. Dziś znowu 5:20 pobudka, ale roboczy dzień krótszy więc push będzie. Wczoraj mnie wzięło spanie i o 21 już spałem.

jest problem i nie wiem skąd. Dzisiaj zacząłem push. Na wyciskaniu sztangielek na skosie wrzuciłem 30,5kg każda (poprzednio było 32,5kg w każdej z 5ciu serii), wycisnąłem raz i koniec, nie szło więcej. na 27,5 zrobiłem 3 powtórzenia i też mnie odcięło. Nie czuje się chory, jem sporo.

oks. czyli 5x30 siadów, 5x20 syzyfków i łydki do oporu ile sił starczy. Jutro push, poniedziałek na 95% robota cały dzień to nogi we wtorek.

PROJEKT MASA - Dzień 45 (1.12.2013) Git i tyle. Domsy na pleckach są. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - stały ciężar, bo jeszcze stare hantelki. Ale progress. ostatnio kończyłem na 3 rep, dziś 5 :) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) https://www.youtube.com/watch?v=d0wYeaOW2pQ Rozpiętki na ławce [...]

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

[...] nogi były przedwczoraj. wczoraj jeszcze chciałem znowu plecy zrobić, ale 3 dni to za mało zdecydowanie bo mocy brak było. Przez to że je lekko przetrąciłem wczoraj to dziś przerwa, a jutro push. Podsumowanie wrzucamy 16tego? PS; w końcu robie filmy z nóg, dobrze ze niewiele jest. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-14 16:23:55

O kvrwa! %-) A juz myslalem, ze sie poddales. Dobrze, jak porobisz troche wpisow to sie wkrecisz i bedziesz prowadzil dziennik. Takie mam zdanie przynajmniej, a dziennik pomaga. A/B to juz namiastka treningu dzielonego, robisz gora-dol lub przod-tyl. Push/Pull to tez moze byc A/B. Poczytaj, warto.

[...] . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i zalecane w twojej sytuacji , trenować i dążyć do poprawy .

Mogę dodać do treningu Push np. Wznosy nóg leżąc? I poza tym sam plan i progresja sa ok?

No to właśnie ten mój to nie push pluł ?

nie:-) troche go przepomina, ale nie jest to klasyczny PUSH PULL

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

[...] wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, tylko bic+tric zrobiłbym [...]

[...] wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, tylko bic+tric zrobiłbym [...]

[...] czy nie robić treningu nóg dwa razy w tygodniu. Nie ukrywam, że ze sprzętem jaki posiadam ciężko je dobrze przetrenować. Bazuję na wykrokach i bułgarach(nie mam żadnych stojaków żeby robić przysiady), jednak wydaje mi się, że raz w tygodniu to za mało. W dniu push i pull jestem w stanie dać mięśniom mocny wycisk, tylko te nogi ciężko zajechać.

Ok. Na pewno się zastosuję bo jak na razie to dobrze wychodzę na twoich radach Ronnie. Tylko czy jak teraz ruszę na siłkę to fbw nie będzie za mało po tych wszystkich push pull?

W takim razie radziłbym Ci wziąć prosty push/pull jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 z tego. A jeśli będziesz czuł, że siła/obwody nie idą, to cofnij się do fbw z dwoma zestawami, pół roku to trochę jest w końcu.