push

Hehe spoko po prostu sproboje cwiczyc splitem a w tyg gdy bede czuł ze jakas partia jest "niedorobiona" zrobie 2 raz i tyla jesli nie bedzie szlo to wroce do push/pull Powodzenia w takim razie :)

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull?

Bo z tego co widziałem są tam 2 plany push/pull na 4 dni. Bardziej zachęcająco dla mnie wygląda ten pierwszy upper/lower niż ten z metoda rampy. Będzie on też dobrze wchodził czy to bez znaczenia który wybiorę?

Możesz zrobić tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w [...]

troche splita odrobina fbw i kawałek push and pull ze złym połączaniem... nie bierz sie za układanie planu

[...] (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego ćwiczenia heavy na barki - zamień te wznosy w przód na np. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg. Na biceps zamiast 2 ostatnich ćwiczen możesz dać uginanie ze sztangielkami na skosie górnym oraz uginanie ze sztangielką na [...]

[...] Roz 2 - Martwy ciąg 4x6 - daj moze wersje RDL skoro masz przysiady, wtedy siady pierwsze, rdl jako drugie - Przysiady 4x8 - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8 - Przyciąganie linki jednorącz 4x8 - Uginanie sztangi stojąc 4x8 - Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8 - Wspięcia na palce 4x ogolnie jaki jest zamysl planu? push pull? bo troche namieszane

Skoro ponad rok juz cwiczysz to raczej za push pullem bym sie rozejrzal...Szczegolnie jak jestes po splicie? Wrzuc ankiete

Dzięki, no powiem, że masz racje. Dziś już testowałem ten plan i wydaję mi się, że to był taki maks aby się nie przeciążyć. Myślę nawet nad zmniejszeniem serii/powtórzeń ale to ocenię po tygodniu. Spróbuję też push and pull tak za 1-3 msc, zależy od progresji w FBW.

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]

Ja proponowałbym Ci push/pull zamiast tego planu, który i tak jest przeładowany.

Jest przeladowany i zdaje sobie z tego sprawe, ale gdy robie mniej cwiczen nie czuje pompy. Myslisz ze twoje rozwiazanie bedzie lepsze w takim wypadku? Edit: Zapoda ktos linka do artykułów na temat push pull? Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-03-13 19:25:45

Użyj wyszukiwarki. Z Twoim stażem faktycznie lepiej wejsc w push-pull :-)

Plan solidny. Z czasem proponuje jednak podzielic ciało-np. na górę i dol lub push/pull.

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne [...]

W przysiadach zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6. Przy klatce wyrzuc rozpiętki lub przenoszenie albo zredukuj liczbe serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10 B -barki: push press 3x12 -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: skos górny 3 x 12 -plecy-biceps:podciąganie na drążku 3xmax -Łydki: Wspięcia na palce [...]

Jak chcesz tak trenować to mzoe pomyśl o push pull, też trenujesz prawie całe ciało, np w poniedziałek czwórki, a we wtorek dwójki, co do ramion to w pn tricesp we wtorek biceps

podziel to na kalsycznego splita push pull.

Poza tym, że jest czwórka w dany, dniu to taki push pull, podział mi się podoba w jeden dzień mocniej nogi w drugi dzień mocniej plecy, jednak pozmieniałbym niektóre ćwiczenia jak np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.