push

[...] trochę mało było, ale to był trening ukradziony od Ciebie %-) "Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga 50kg, wykonany 5 razy: 12 martwych ciagow 9 zarzutow z kolan 6 push pressow " zmieniłem tylko na 45 kg ciężar. Podejrzewam, że już do niego nie wrócę (staram się nie powtarzać treningów). Edycja: mogłem od razu napisać ilość powtórzeń - [...]

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

[...] płaska 75 kg x 5 10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ded37d665d410c818a9e4f7cf6a8b6.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-21 20:22:14 [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

16.07.2013 Trening Piramidka prawie bez przerw: 50 kg x 5 serii 12 MC 9 Przysiad tylni 6 Push-Press Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0692e94697644e2882196a9d853baa39.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-17 17:55:54 Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-19 22:21:14

02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]

[...] 06.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6298b609556649ab8802bf3f785c3329.png Trening 10 podciagniec na drazku 10 push press 40 kg 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 40 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 40 kg 5 min przerwy 3 x 10 poręcze pompki I tu ogólnie tragedia. [...]

co wrzucić po splicie na redu? FBW czy push/pull/legs?

fajnie takie ćwiczonka, ja jak mam 150 thrustersów to coś podobnego do przysiadu przedniego + push press to skaczę z radości 8-)

No i jest nowy artykuł. Tym razem, dla tych którzy szukają nowych zayebistych ćwiczeń do treningu PUSH- czyli cała gama różnych rodzajów dipsów. Częstujcie się:-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL.10_%3A_Wielka_Ksi%C4%99ga_Dips%C3%B3w-t1104122.html#post0

i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric klata: Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/ wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg barki : wyciskanie hantli 4s [...]

[...] takich kcal ważyłem ok 95 kg. zastanawiam się czy to nie przetrenowanie, ostatnio nie mogłem zaznać zakwasów czy jakichkolwiek oznak spuchnięcia mięśni po treningu, więc z push&pull przeszedłem od razu na split, gdzie zrobiłem wczoraj łącznie 20 serii na plecy. zrobiłem ten trening ze świadomością że rano obudzą mnie pięknie spięte i zakwaszone [...]

Wrzuć filmik, z konkretnej siłowni tzn gryf, i pokazany każdy talerz nakładany na ten gryf żeby było widać ile ma kg. Ja zrobisz filmik, na którym robisz jedno powtórzenie z 88kg na modlitewniku, z w miarę dobrą techniką, w obie strony (nie sztuka tylko w dół i od tyłu puścić), oraz widokiem z boku, osobiście umieszczę gratulacje i przeprosiny dla [...]

A jaki najlepszy jest według Ciebie trening push pull ? Ogólnie najbardziej mnie interesuje trening siłowy z połączeniem masowego, Czy da się to pogodzić ?

*** DZIEŃ 35 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

witaj apokalipsa. jak myslisz co po takim push-pull ??? bo chce juz zminic ten trening no i sie zastanawiam...

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

Tak jest :) A na wakacje skombinuje Push&Pull trening bo HST nie wypali .

[...] diete. 2. I chyba tak zrobie, jedyne co wezme to wode i po 20 dopiero zjem 2 posilki . A co do planu to split porobie przez 1-2tygodnie w celu oswojenia sie na tej siłce, zeby juz nie byc takim świeżakiem i potem już zaczne cwiczyc FBW jak miałem albo na probe zrobie push&pull&legs&off. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-19 11:52:44

2. Nie stosuje, no ale jak kursy sie zaczna to moge zaczac. 3.Albo pon-wt-śr-Czwartek OFF-piatek-sobota-niedziela i cisne znowu od pon-wt-sr-Czwartek off albo poprostu Push&Pull&Legs&Off i te dni wtedy beda róznie wypadac czyli 3 dni treningowe 1 off i znowu 3 dni treningowe 1 off i dni nie beda stałe.