push

Jak pracujesz ciężki - myśle, ze plan dzielony nie dla ciebie, spokojnie jesteś w stanie zrobić coś w stylu FBW lub push&pull, wtedy push&pull byłby odpowiedni - push-pull-off-push-pull-off-off lub jak tg3 napisał split partia 2x w tygodniu. Pzdro

[...] nie ma progresu. Szukam po prostu maksymalnej optymalizacji - takiego złotego grala dla początkującego. Tym złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że dieta jest dopięta [...]

siemka ćwicze podobnym planem też 2x w tygodniu każda partia i mam pytanie , nightingal mówisz żeby podzielic trening na push i pull czyli chodzi ci np o to żeby w poniedziałek , wtorek robić trening push czyli ciężko w ch** i np powtórzenia 12/10/8/6 a czwartek, piątek trening pull czyli np więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem ??? mogłbyś mi to [...]

Na 4 dni to push/pull w systemie np. push/pull/off/push/pull/off/off albo podział przód/tył. Push/pull/nogi raczej nie przejdzie, lepiej zrobić wtedy 3 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 00:33:27

PÓŁMETEK Z CHALEAN EXTREME czyli koniec fazy Push Circuit (podsumowanie okresu 06.01 - 08.02) Dieta: Starałam się jeść ok. 1800kcal, BTW 120/80/150. Poprawiłam regularność we wpisach w dzienniku, jednak dalej zdarzało się sporo wpadek: * 21 dni (62%) było czystych, zgodnych z założeniami * 5 dni (15%) było kiepskich - ze słodyczami, alkoholem i [...]

spokojnie mozesz jeszcze potrenowac tym planem co dotychczas pare tygodni, mozesz zrobic sobie np. wersje A i B gdzie bedziesz zmieniał cwiczenia ale nadal trzymaj sie podstawowych cwiczen wielostawowych, pozniej mozesz sprobowac wersji ktora podałes jako druga , lub spróbowac np.treningu Push/Pull, lub Push/Pull/Legs Push/Pull w systemie np.. A [...]

[...] ćwiczeń i nie przekraczać "Total Range of Reps" FBW A/B- A-przysiad+coś pchającego B-coś ciągnącego+coś pchającego tak na prawdę to FBW mogłoby stać się splitem push/pull 3x w tyg ;) w FBW -zrób tylko po jednym dużym ćwiczeniu po jednym dużym ćwiczeniu na partię TO POLECAM NAJBARDZIEJ Idealnym FBW byłoby: PON poniżej 70% maksa, [...]

8.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka III - ryż z mięsem i ogórek IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak V - spaghetti + shake bananowy (homemade) VI - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

[...] odbędzie się lekko inaczej z bicka zejdę do 10kg zamiast 34, a uginanie ze sztangielkami z supinacją zejdę do 5-4kg zamiast 10kg. I tak mam jeszcze tydzień bodajże treningu push/pullem dlatego skuje ten mięsień do 40 po obu łapach i zmienie trening na jakiś inny :). Jeżeli nikt nie zrozumiał tego bełkotu to powiem po prostu tak : skupię się na [...]

[...] ostrożnie z tą masą mięśniową bo bf aktualnie nie masz też nisko więc nadwyżka nie może być zbyt duża. Co do treningu to nie wiem czy nie lepszą opcją byłoby wejście na push pull niż na taki trening dzielony z partią raz w tygodniu trenowaną. Optymalnym wyjściem było by przejście na push pull na 4 dni treningowe ale nie wiadomo czy masz [...]

Teraz nwm jak to sensownie ułożyć. Jeśli miałbym zachować ten sam push pull to odejmując łapy z nich wyszedłby 5 dzień a mam do dyspozycji max 4 dni na trening. Bo tak np: push, pull, push, pull, przerwa, łapy, przerwa chyba nie mogłoby być bo nwm czy bym za bardzo się nie zajechał zachowując tę samą objętość gdzie klata i plecy miałyby mniej [...]

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

proba push to samo co ostatnio...zawiodlem sie chyba... zdj motywujace(podoba mi sie ta zabawa, moze i zaczne kiedys wstawiac filmiki xD): podoba mi sie sam tric wyciskanie sztangi na lekkim skosie(17kg/10 37kg/10) 71kg/6 71kg/6 71kg/6 71kg/5 71kg/5 wyciskanie sztangi waskim chwytem (7kg/10 27kg/10) 53kg/8 53kg/8 53kg/7 53kg/7 push press (17kg/10 [...]

[...] 7.10. DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7469a42c6dd6495897e894b0a9180c90.png Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie [...]

22.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie [...]

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą Coś takiego ??

[...] Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 6szt.x12x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, a nie chcę sobie narobić całkiem bigosu. Po prostu treningi push będę wykonywał teraz delikatnie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro! Jak powiedział, tak zrobił! Wrócił ze zdwojoną mocą i motywacją no i ogólnie z dużo lepszym samopoczuciem jak i chęciami do życia. Wszystko wróciło na właściwe tory, pewne sprawy zostały wyjaśnione i zamknięte. Innych jak by w ogóle nie było! Głowa spokojniejsza kortyzol spadł więc let's go! [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypadało by coś maznąć chociaż raz w tygodniu %-) Żyję, trenuję, jem, pracuję i tak w kółko :-) Zająłem się rzeczami ważniejszymi więc i na forum aktywność mniejsza. Tak ma teraz być :-) I pewnie będzie jeszcze trochę czasu. Tzw sposób na sukces %-) Poza tym kwiecień pod znakiem wyjazdów :-) Więc trzeba pozamykać [...]