push

[...] martwy za tydzień podciąganie a za 2 wiosło? Mam też np. tak, że zwiększe w mc w wiośle ale w podciąganiu ( czyli drugim cw ) już nie, lub na odwrót. To samo tyczy się push power np. przy wyciskaniu i tu i tu zwiększyć? Jak zwiększe to potem średnio podnieść ciężar w ohp :( Tak samo w dniach hyper Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu [...]

Dextro - nowe metody trenignowe? push-pull 5x5 trening izometryczny jako uzupełnienie

ciekawi mnie plan push/pull/legs ćwiczył ktoś , chce dla odmiany po 2 miesiącach splita czymś innym uderzyć w mięśnie i szukam odpowiedniego treningu rzuci ktoś ? ;d

nie lepiej abs po treningu push/pull albo po legs, a w dni pomiędzy interwały/cardio?

[...] 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub push press 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -uginanie podchwytem 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - [...]

[...] martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do [...]

wczorajszy dzien (tj piątek) Dieta: 1. 100g owsianych + 40g whey'a (przedtreningowy) 2.kebab na talerzu z makaronem z durum i sałatką grecką (po treniningu ;) bez grzechu ) 3. 200g kurczaka + warzywa meksykanskie + salata z jogurtem naturalnym + 30ml oliwy z oliwek 4.10 jajek gotowanych + warzywa (ogórek, pomidor ) 5.200g sera białego + miarka [...]

super zmiana :-)) podziwiam za żonglerkę obowiązkami i za push jerka :-D

[...] zainteresowanie. U mnie klasycznie jako tako. Zamiast zredukować szybko dobiłem do 120,6kg. Od 6 tygodni jednak wziąłem się za siebie, nie liczę póki co kalorii, ćwiczyłem push-pull, ale teraz to zostaje jakaś zabawa na strychu, od poniedziałku marszo-biegi wracają typu "Od 0 do 30 minut biegu. Acha, obecna waga to 111,7kg. Tak więc -9kg. No [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]

DT 1h fitness (stretching) Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria [...]

[...] (na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x [...]

[...] mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ [...]

[...] nieskończona) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-03 Trening A (tydzień 5. był tydzień przerwy) 1) Przysiad przed z push press R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x [...]

[...] 3) kanapki z łososiem 4) ryż, uda kurze 5) miruna wędzona, owsiane, bakalie 6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) [...]

[...] łosoś 6) jajo, odżywka, olej kokosowy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-20 Trening A (tydzień 6.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) [...]

[...] jaja sadzone, olej kokosowy 5) jajca http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-24 Trening A (tydzień 7.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na [...]

DT/ trening 2./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-10 1) banan, owsiane, jajca trening 2) banan 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy 4) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, jajo, olej kokosowy 5) placki (mąka owsiana, odżywka, jajo, migdały Aktywność: trening [...]