Lejjla - jednym słowem - masakra%-) CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza [...]
Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce;-) Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na [...]
a jakie macie zdanie w kwestii planu push/pull, nawiązuje lekko i do fbw i do split, nie ma tyle ćwiczeń co w splicie, ale jednak są takie, które nie mają miejsca w FBW
Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]
[...] i tu moje pytanie, bo on zalecal to robić na jednej sesji treningowej, a jeśli ja jego ćwiczenia rozbije na dwa razy tak jak zrobiłem w treningu push pull na 4 razy w tygodniu to zda ten sam egzamin? Jeszcze tylko jedno pytanie, aeroby dodać w DNT w środę, czy w sobotę? Zmieniony przez - By. wa. lec w dniu [...]
rozumiem. Dzieki za odpowiedź. Odnośnie samego planu... masz może pod ręką jakiś split z partią 1x w tyg( NP Z PROJEKT MASA) najlepiej w rozkładzie grzbiet, klatka barki, uda, ramiona ? Wydaje mi się, że w Push PULL nie poruszę tak mięśni, jak w klasycznym splicie - czy się mylę? Choć jest możliwość dodania dipsów i sztangielek płasko - to [...]
Jeśli jest prawidłowo ułożony Push/Pull to można zapewnić tak samo dobry rozwój jak przy splicie z grupą trenowaną raz w tyg. W projekcie układałem plany indywidualnie
Ciekawe, dla mnie wygląda to tak: przez ścisk piersiowych wypycham ciężar do góry, stąd push. Ok, czytam na innych forach - to nie jest jednoznaczne, tak samo jak MC nie jest do konca "klasyfikowalny". Wypychasz - ok, ale tez sciagasz piersiowymi. ;-)
[...] zero druga miska to kura i surówka z czerwonej kapusty i do tego olej lniany czyli razem ok. 70gB, 45gT. Dwa kolejne posiłki kura ryż olej lniany i warzywa, potem osobno na słodko jaglane z migdałami a w drugiej misce kura i warzywa, a na koniec manna, twaróg z wpc i orzechy. Jutro o 7 push /SFD/2020/2/18/8832d76f9ae44e6097abc211887751bc.jpg
Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]
Poniedziałek 24. 02 A więc kolejny tydzień czas start. Jak ten czas nawala. U mnie rutynowo 5:20 pobudka nawet wcześniej zbudził mnie kocur domagający się szamy xD. Cwaniak wskakuje na klatę i gryzie w nos lub ucho do tego mruczy ze go słychać z sąsiedniego pokoju. Szamka, ogar na cały dzień i na siłkę. Push 1.Wyciskanie poziomo r8: 137.5x7, [...]
SOBOTA 29.02 Dzień bez większych historii, pobudka 6:30, śniadanie i o 8 do gabinetu, dziś skromnie 6 terapii i po 14 byłem w domu. Tak czekało na mnie domowe spaghetti na mielonym indyku chudym, passacie, niebo w gębie. Pojechaliśmy potem do Wro, mały shopping pierdół do mieszkania i powrót do domu. Już czeka mnie tylko chill, usmażę sobie mięso [...]
[...] sali. Jedyne co mnie trzyma to opłacony ZUS, blisko do siłki i domu i elastyczność w doborze godzin pracy i mogę dopasować do treningu i pracy w gabinecie, ale jest coraz gorzej więc kwestia czasu i trzeba już na 100% zacząć na swoim bo idzie coraz lepiej i nie mam już fizycznie powoli gdzie pacjentów zapisywać bo doba ma tylko 24h :) Jutro push
ŚRODA 11.03 Jak mnie już dobija temat tego pie..... Wirusa na każdym kroku rzygam po prostu. U nas też teraz się roztrzyga czy zamkną przychodnie czy co, ehh zero spokoju. No ale ja jak to ja pobudka 5:20 preworkout meal, pakowanie bo do 21 praca i wio na nogi. NOGI 1 UGINANIE LEZAC : 14SZTABEK +1.25X11, 13SZTABEK+1.25X14, 12SZT +1.25X18 2. [...]