push

Witam witam serdecznie:-) Poweseliłam się już;-) I wracam z nowym treningiem:-D Trening na razie do odwołania, jeśli Marta nie zadecyduje inaczej: Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s C2 [...]

12.08.2014 DIETA 2002kcal, 150B, 69T, 194W 1. kasza jaglana, odzywka biakowa, borówki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. ser mozarella, olej rydzowy 6. soczewica czerwona TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 ściąganie [...]

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 2 podejścia do thrustera 25 kg ale łapa się buntowała na to ułożenie więc reszta to pressy i push pressy w sumie 26 z 22,5 kg • Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla [...]

Trening KB Muscle 2KB16 Week 1 Day Medium 5 setów, przerwy 60s • 5x Double High Pull • 5x Double Snatch • 5x Double Military Press • 5x Double Front Squat Day Light 5 setów, przerwy 45s • 5x Double Swing • 5x Double Snatch • 5x Double SeeSaw Press Day Heavy 4 sety, przerwy 90s • 5x Double Clean • 5x Doule Military Press • 5x Double Front Squat • [...]

Czemu 2 razy push Press?

Albo masz duże dłonie albo małżonkę filigranową. :-) Wysoka z niej kobieta w sumie. Chyba trochę przekoloryzowałem ;-) Brakuje mi jakieś 5cm, ale dłonie faktycznie duże mam (długie palce). Miska na najbliższy tydzień. /SFD/Images/2016/6/14/74b85198e5da4b56b9b972b18f235ae3.jpg Od tygodnia wchodzi kawa z masłem (50g) i całkiem mi to pasuje. Zwykle [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]

ja na cf się nimi bawię;-) jeśli myslałeś że dipsy są trudne to nie kupuj, jeśli lubisz mega wyzwania to kupuj;-) zabawa przednia. można robić dipy, row'y, push up'y - tylko wyobraźnia ogranicza;-)

Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] - Wytrzymałość siłowa B wszystko przez gruszkę, która była cięższa niż myślałam Trening: wytrzymałość siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 13kg, po pierwszych 15 powt. miałam już dość - sit- ups - pompki na ścianie, wciąż z paleniem barków, ale tylko 1 przerwą, więc następnym razem [...]

[...] trening Rozgrzewka 5 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93041598b8264728bc25022fac5e0508.JPG zakończenie 30 minut rowerek Generalnie dwa ćwiczenia odpuściłam, miał być push press i wyciskanie sztangielek ale coś mnie w ramionach bolał,i stwierdziłam, że lepiej nie przeginać. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku wszystkim życzę: - udanych [...]

[...] Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/12261a8a25784d28915315660bfa8e63.jpg Niewliczone: czosnek, [...]

[...] drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] do 3 rundy skakanek. Musze przyznać, że dzisiaj zdałem sobie sprawę jak wiele braków uwydatnił ten WOD...Kondycja, koncetracja, stabilizacja, technika. Tego mi dziś zabrakło, aby zrobić lepszy wynik. Mimo wszystko jestem bardzo zadowolony i mocno zmotywowany na jutrzejszą walkę z martwymi i HR push up's (bo nie robię HSPU) Do jutra! Pozdrawiam