push

Tylko że waga poszła w górę, a wyniki poprawiły się w minimalnym stopniu. Zresztą widać na przestrzeni dziennika. Węgle są, białka też pełnowartościowe, a siły jak nie było tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 [...]

Ponawiam pytanie...Czy nie przeszkadza, aby na jednym treningu wykonać zarowno push press jak i wyciskanie płasko? W rozpisce z której wziąłem trening, tego nie było - ale wydaje mi się, że tak będzie po prostu lepiej xD

Hmm, co to za trening? Wygląda trochę jak HST PS. Co to jest push press, bo chyba nie wiem ?

Trening zasugerowany przez Traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Push press - to wyciskanie żołnierskie, tylko z pomocą nóg :)

Można bez pomocy nóg, ale wtedy mniejsze ciężary będę wrzucał :P Podoba mi się w Push press, że pracuje całe ciało a nie tylko barki :)

Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

Zrobiłem dzisiaj trzeci trening z nowego planu :) Cholerne zakwasy po wczorajszym, ale trening źle nie poszedł... Nawet jestem bardzo zadowolony :) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 57kg x5 (+2kg) 5. 57kg x5 6. 57kg x5 - Kolejne dwie cegiełki do przodu! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x5(+2kg, w [...]

Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (+2kg) 5. 59kg x5 6. 59kg x5 - Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 :( 5. 43kg [...]

Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. [...]

Ale wszędzie idzie do przodu - jedynie ławka stoi w miejscu... I przykładowo z przysiadów czy Push Press jestem bardzo zadowolony. Przecież w taki sposób kompletnie się nie zmęczę na treningu, zwłaszcza że robię po 5 powtórzeń :P Może lepiej zmienić ćwiczenie na klatkę?

Ja tylko patrzę i widze że co trening 1 - przysiad 2. WL 3. wioslo/MC 4. Push Press No i co tre. to samo. Ja nie dałbym rady 3 x tydzien przysiad robić bo to dla mnie zbyt męczace by było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie [...]

[...] raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)? C) Martwy Ciąg 1. 29kg x5 2. 49kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 67kg x5 - Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)

A)Przysiady 1. gryf x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 67kg x5 (+0kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 Dołożyłem po 2kg w seriach rozgrzewkowych. Serie właściwie zostawiłem na tym samym ciężarze. Baardzo ciężko było, ale 70kg pójdzie może za kilka dni:) B. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 31kg x5 4. 37kg x5 5. 37kg x5 6. 37kg x5 - Ostatnio nie udały się [...]

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 [...]

W porządku - już rozumiem. Zacznę już od jutra w Push press. W poniedziałek tak zrobię z przysiadami :) Soga łap za pomoc ;)

Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. [...]

Chodzi Ci o to: (+2kg)? Po prostu w ostatnim ciągu miałem 71 a dzisiaj 73, więc napisałem ;) Samopoczucie w porządku. W przysiadach nie było dzisiaj momentu zawahania, żeby zrzucić sztangę. Pewnie podszedłem i zrobiłem. Ale zakwasów też nie było. (Więcej tabaty przed przysiadami nie zrobie ) Trochę żałuje, że nie udało się dokończyć poprawnie Push [...]

Dzisiejszy trening: A) Przysiady 5/5/5 x72kg (+2kg) Strasznie się bałem, że nie usiądę z tym. Na szczęście się udało jakimś cudem. Bardzo ciężko jednak było. B) Push Press 5/5/4 x41kg (+0kg) Do jasnej cholery!, tylko jedno jedyne powtózenie. Do trzech razy sztuka, w piątek musi się udać. c) Drążek nachwytem 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) [...]

Dzięki ;) Mimo wszystko, jeśli w piątek nie pójdzie w Push Press dwukrotnie powtarzany ciężar, robie tydzień przerwy ;)

Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?