[...] mija 3 tydzień redukcji waga między 124-125 jeszcze prawdopodobnie jakieś 4-5 tygodni to potrwa lub do czasu kiedy nie uznam,że forma jest już odpowiednia na masowanie. Dziś push -wyciskanie na barki z przodu smith 160x7 140x14 -wznosy boczne leżąc z linkami wyciągu 30x15 40x5 20x18 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 16x12 20x8 [...]
Bokiem cały czas coś tam nie śmiało się przebija al do prążków to tam kopa smalcu żeby się dokopać %-) dziś push i o dziwo siłowo na plus w porównaniu z ostatnim tygodniem,teraz już też powinno wszytko powoli zaczynać iść do przodu. -wyciskanie na barki z przodu smith 162,5x7 142,5x11 -wznosy boczne z linkami wyciągu leżąc 30x12 40x7 20x20 [...]
Dziś dzień push,nowy plan zaczynam już mimo deficytu żeby się wdrożyć,pierwsze tygodnie i tak stosunkowo luźne jeśli chodzi o ciężary.Cel siłowy 220x4-5 na ławce zobaczymy czy się uda%-) -wyciskanie leżąc 175x3,3,3,3,3,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie [...]
PUSH -wyciskanie smith na barki z przodu 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
Wczorajsze nogi -uginanie nogi pojedynczo stojąc 5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga) -przysiady tylne 212,5x5 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko 230x20+20 310x15+15 -przysiady na smith 140x10,10 -suwnica skośna stopy wąsko i nisko 260x25 340x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 [...]
Zobaczymy jak będzie wyglądać po wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie [...]
Wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca) 160x10 -wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami 160+łańcuchy 2x20kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=mFeJei_ohm8 140x2x20 x7 -hamer poziom 240x6 202,5x8 -fly press na skosie w górę 46x9 34x12 -wznosy [...]
PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]
Od piątku i mnie wzięła choroba,tragedii nie ma ale samopoczucie średnie bo założyło mi trochę zatoki i bania j**ie ale po za tym nie ma tragedii%-) Wczorajszy PUSH -wyciskanie leżąc z łańcuchami 180+2x20x4 160+2x20x7 140x20 -wyciskanie skos góra smith 200x3 180x7 -wyciskanie na barki hamer 230x5 -dipsy +28x15,15 -rozpiętki skos góra 24x15,15,15 [...]
Dobra czas wracać do regularnych wpisek.Dziś poszedł push.Niecałe 1,5 tygodnia redukcji a już -3kg na wadze ale ani pełności ani siły nie tracę,a nawet wręcz przeciwnie,dziś poszła życiówka w wyciskaniu. -wyciskanie leżąc 210x4 180x8 https://www.youtube.com/watch?v=fF8bTESU9fM&feature=youtu.be -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie [...]
Wczorajszy trening robiony na wyjeździe ale na sprzęcie takim samym co zwykle więc to nie było problemu. PUSH -wyciskanie na barki smith 182,5x4 142,5x18 -wyciskanie wąsko 182,5x6 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 [...]
PUSH -wyciskanie skos góra smith 220x1,75 %-) 180x9 https://www.youtube.com/watch?v=sfLlsDbYw90&feature=youtu.be -wyciskanie sztangi pozioma 180x8 140x20 -flypress skos góra 50x8 -rozpiętki na bramie z góry 25x15 17,5x25 -wznosy boczne na maszynie 65x19 50x16 -podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 50x15 40x20 -wypychanie palcami na [...]