push

Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.

[...] -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) -hantle skos gora -dipsy -push press -podciaganie sztangilek bokiem Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) wyciag(maly [...]

[...] Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x3s -hantle skos gora x4s -dipsy x4s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4s wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) 4s [...]

[...] ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x3s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar [...]

zmien sobie podział na push pull lub góra dół s partia 2xw tyg i bedzie dobrze :)

Może spróbuj zmienić trening że zwykłego splotą na push pull leg , zaskocz swoje miesnie :)

Trening obwodowy już mam jak pisałem, stacje czasowe, że robiędane ćwiczenie 30/45/45+15speed i tak x2 tyg Ale jeśli chodzi o ten trening z kumplami to może coś takiego: Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach Pike push ups - szczupak

1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]

Push Press 3s Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Powinno być ok. Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

I jeszcze jedno. W push press ile najlepiej powtorzen robic?

Nie. Jeżeli zależy Ci na sile, to robisz w reszcie ćwiczeń niskie powtórzenia. Myślę ze w dipsach tak optymalnie to 6 powtórzeń (jak i w innych ćwiczeniach), a potem doczepiasz za pomocą paska i linki obciążenia do siebie. W Push Press'ie też możesz potem zejśc na 6 powtórzeń, jak opanujesz technikę. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 [...]

Zrób sobie jakiś trening typu push/pull lub góra/dół oparty o wielostawowe ćwiczenia na razie 3x w tygodniu. Jak dojdą treningi piłki to musisz zobaczyć jak będziesz wyrabiała z regeneracją. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Moim zdaniem splity z partią tylko raz w tygodniu się nie sprawdzą na tym etapie u ciebie.

Plan, który chcę wprowadzić: Push Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Jak leciałeś do tej pory splitem to cofka do fbw będzie kiepskim pomysłem bo po prostu się cofniesz w treningu. Jeśli już to zrób sobie push/pull 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej każda partia trenowana dwa razy w tygodniu przy dobrej diecie będzie super sprawa.

FBW, Push&Pull

[...] wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie najmniej efektywna droga. A nikt niestety nie ułoży ci [...]