SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg / 12x90kg / 18x80kg / 15x73kg 12x58kg / 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 15x85kg / 16x75kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 15x33kg / 15x38kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 19:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu :-) PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 20:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 11x65kg / 12x58kg / 12x53kg 12x33kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 20:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg +15min aerobów kolejny lekki i przyjemny trening, w tych ćwiczeniach, gdzie mam 10p robię 60sek przerwy, więc te pompki wcale tak lajtowo nie weszły, ale na pewno tutaj też będę z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 aerobów dzisiaj nie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 23:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 8x73kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 12:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 12:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 8x78kg 8x85kg ost 6x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x33kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 8x47kg 8x47kg ost 7x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 11:46:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 09:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20/15/12/12/12 20x12kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4. Francuz sztangą siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 11:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg 3. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10 15x18kg / 12x20kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 20:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 22:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 20:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 23:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 13:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 19:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)