[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Ja zamawiałem o 6 rano i nie dostałem

jak masz na mailu potwierdzenie nadania to powinny jeszcze dojść, więc sprawdź sobie

myślę, że tym razem z cheatem nie przesadziłem i chyba po raz pierwszy wpadło tak mało ww prostych, bo tyle co z jednego opakowania lodów 500ml

poleciał kebab na talerzu z frytkami, hamburger i właśnie wspomniane lody - z tygodnia amerykańskiego z lidla o smaku peanut butter, wszyscy narzekają, że słabe w porównaniu do tego co było kiedyś, a dla mnie mega, później otworzyłem jeszcze ciasteczkowe, bo chciałem sobie tylko porównać smaki i dla mnie masło wypadło lepiej, ciasteczkowe polecą przy następnej okazji, wczoraj nie chciałem przesadzać


mam nadzieję, że po tej wyżerce dzisiaj back pumpsy nie będą się odzywały po kilku seriach siadów, bo się wkurvvie

To ja chyba też się zdecyduje kupic te o smaku masła orzechowego Erwi to Ty chwaliłeś drażetki o smaku masła orzechowego ? Bo już chodzą za mną od dawna

tak ja, kiedyś je kupiłem i dla mnie bomba, oyebałem całe opakowanie na raz pamiętam

No ja M%M's uwielbiam,masło również więc połączenie idealne.
Oprócz lodów, drażetków i masła to nic ciekawego tam juz nie widziałem.

ja jeszcze jadłem kruche ciastka z kawałkami czekolady, bo bardzo takie lubię, ale niczym szczególnie się nie wyróżniają w porównaniu np. do piegosków z Milki, chociaż dla mnie są bardzo dobre

kurde ładny fart z tymi butkami

LEGS SIŁA + BRZUCH

1. SQ R10
10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg
10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg
10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg

2. Front SQ R12
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg
12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg
12x48kg / 12x55kg / 12x70kg / 12x82,5kg / 14x75kg / 16x68kg

3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
15x25kg / 12x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4. MCNPN R10
10x33kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg
10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg
10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg

5. Uginanie leżąc R12
12x15kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 14x30kg / 16x25kg
12x22,5kg / 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x37,5kg / 14x33kg / 16x30kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x36kg / 16x32,5kg

6. Allahy 12/10/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg
12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg

7. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8
12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg
12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg
12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg

8. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45

+20min aerobów






dzisiejszy trening w myśl tekstu na bluzie

siady dalej leciutko, zrobiłem w nowych butach i szczerze mogę je polecić każdemu - ułożenie stóp i stabilizacja dużo lepsza, wrażenie jakby były zalane betonem, idealnie dopasowane, dodatkowy plus dla mnie jest taki, że dzięki podwyższeniu na pięcie mogę śmiało siadać bez podkładek, na filmie widać, że te pierwsze ruchy są spłycone, ale z powtórzenia na powtórzenie siadałem co raz głębiej, w ostatnim ruchu chyba najlepiej, a w zwykłych butach z płaską podeszwą w moim przypadku to było niemożliwe

back pumpsy w regresach w pierwszym ćwiczeniu, a później przy frontach zaczęły być mega uciążliwe przez co przerwy się wydłużały, bo starałem się to jakoś rozciągać, wisieć na drążku między seriami itp, coś tam pomagało, ale całkowicie przeszło dopiero przy wykrokach i dalej był już spokój

cały trening bardzo udany, ale zarówno też bardzo ciężki

PUSH HIPERTROFIA

1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg
20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg
15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC
15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC

2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg
11x58kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg

2b. Rozpiętki skos 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20/15/12/12/12
20x12kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

4. Francuz sztangą siedząc 20/15/12/12 3s faza neg
20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg

+20min aerobów

na temat treningu za wiele pisał nie będę, bo był udany jak wszystkie odkąd wystartowałem z masą
oby to się utrzymywało cały czas, bo motywacji jest od groma, a podejrzewam, że po FIWE będzie jej jeszcze więcej

tymczasem od dzisiaj dołożyłem do michy 100g węgli, dzisiaj tak micha wyglądała

1. 140g mięsa z łopatki wieprzowej + passata + pomidory + 5kap omega 3 + 35g masła orzechowego
2. 120g kury + 125g ryżu + 8ml lnianego+ 2 pomidory + passata
3. 125g płatków kukurydzianych + 35g WPC+ 13g wiórek kokosowych + kakao + słodzik
4. 2. 120g kury + 125g ryżu + 8ml lnianego + sałatka grecka
trening
5. 100g płatków kukurydzianych + 250g jabłka + 40g rodzynek + 35g WPC
6. 135g makaronu świderki + 125g twarogu półtłustego