push

Dzięki!!};-) dziś jeszcze trochę mnie trzyma, no ale zrobiłam trening i w sumie polepszyło mi się trochę po nim:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4867606ec13f4127a97713ad78677876.jpg Założenie:130/90/140 [...]

[...] WARZYWA pomidory,sałata,papryka NAPOJE woda 2l, kawax3 herbatax1 SUPLE - SPORT I.Trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 25kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - Wiosło 25kg - swing 10kg CZas obwodów: 23min 30sek II.Bieganie na świeżym powietrzu 30min :-) opaliło [...]

Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg... Miał być trening push ale tak mnie bark pobolewa, że odpuściłem i postanowiłem zrobić nogi, na które napaliłem się jak brat powiedział, że też je dzisiaj zrobi(ogólnie to bardzo mało je ćwiczy, powiedziałem że robimy mój trening i prawie go zrobił.). Do dzieła: LEGS: Przysiad tylny 6x5 [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

[...] to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie [...]

[...] to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. No kurcze to zrobisz dwa.. najwyżej.. powalcz w koncu powalcz troche o tez ciężar, a moze nie dwa może zrobisz więcej??? Tylko nie sprawdzasz [...]

[...] dopracować technike 2a żołnierskie - wzięłam chociaż o takie dwa srebrne krążki więcej niż na poprzednim. Ostatnia seria ledwo, ledwo i ostatnie 1-2 powórzenia to prawie jak push press }:-( (Ta sztanga jest taka mniejsza stąd piszę "sztanga", bo nie znam jej wagi) 2b przyciąganie też dołożyłam, na następnym zacznę od większego i wtedy może dwie [...]

[...] imbir, stevia, kakao, przyprawy aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec60460c2bc4b79b33ab3d23cf1dcf8.JPG 1. Ledwo, ledwo szło te 55kg, ale jest progres :D 2a. Tu raczej był push press w ostatniej serii niż wyciskanie żołnierskie :P Chyba jednak na następnym zostanę jeszcze przy samej sztandze i tych 15kg, bo nie wiem czy tak to jest sens sobie [...]

[...] 1.MC Jedyne, co dobre to progres w MC... 2a.wycisk. żołnierskie Na ostatnim treningu, ostatnia seria wyglądała bardziej jak push press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam zmniejszyć ciężar, jednak te barki nie są takie silne 2b.ściąganie do klatki Okazało się, że źle [...]

[...] więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w miarę wyciskanie, a nie push press 2b. Czułam plecy, więc myślę, że jest ok. 3a. bolało mnie trochę znów prawe kolano, nie chciałam wielkiego ciężaru brać, ale zauważyłam, że chodzone trochę lepiej [...]

[...] 1. Romanian deadlift. Musiałam zamienić z powodu dresów. Jest lekki progres. W końcu... Strsznie opornie mi idzie to progresowanie, jakoś nie umiem :-| 2a. ostatnia seria to push press, ale starałam sięjak najmniej z nóg, a jak najwięcej barki. Fakt faktem, że lekko nogami sobie pomagałam 2b. ciężko, ale poszło. Muszę lepiej izolować plecy, bo [...]

[...] 1. romanian deadlift starałam się chociaż skupić na ilości powtórzeń, bo jakoś w plecach mnie bolało i wolałam nie brać więcej 2a. ostatnia seria to bardzie push press, ale starałam sobie jak najmniej pomagać nogami 2b. te 7 sztabek to jednak było za wiele, bo za mocno mi ręce pracowały zamiast pleców 3a. pokracznie, ale jak [...]

[...] - nogi niby ok, gorzej z rękami. Pilnuje pleców, ale w ostatniej jakoś mi się przygarbiały :/ wyciskanie - 2 ostatnie serie ciężko. ostatnia seria z 20kg to bardziej push press jak zawsze, ale staram się, aby jak najwięcej pracowały barki. Pompki - dziś słabo, bo mam tzw. "zakwasy" i opornie szło, chociaż cały czas je kaleczę to staram [...]

[...] bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej niestety. Liczyłam ilość obwodów jaką wykonam w 30min. Wyszło [...]

Dzisiejsze jedzonko. Trening: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze [...]

[...] już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, [...]

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach

Trening GPP 15 pompek (damskie) 9 push press (10kg) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee 5 mountain climbers 7 obwodów w 29min padłam...

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg-55kg (+15kg) Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull (15kg) 9x push up 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (z podskokiem) 10 obwodów (+2 więcej ) Przygodę z siłownią rozpoczęłam jeszcze przed przystąpieniem do konkursu (ćwiczyłam [...]