[...] brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW.
[...] nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW. 1. Cieszę [...]
"2 razy siłę maksymalną i eksplozywną." czyli dwa razy w tygodniu sile maksymalna, a w następnym tygodniu dwa razy sile eksplozywna ? push press robić na każdym treningu na silowni ?
nie Wiem czy jest sens -bez szczególnej koniecznosci trenować Wybrane grupy dwa razy W tygodniu Podczas gdy cała reszta raz Podziel to raczej u klasycznej sekwncji -grupa dwa razy tygodniowo -push Pul
[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49
moja rada zmień sobie na podział 4 dniowy push pull lub góra dół z partią trenowaną 2x w tyg masz staż 4 miesiące da ci to lepszy efekt. poza tym w tym czasie masz się skupić jedynie na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. [...]
Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 70kg Na siłowni: rok Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ. Wcześniejszy trening: split Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od [...]
plecy , rób martwy ciąg i drążek(szeroko) Barki, rób push press. Triceps, rób wyciskanie wąsko. przysiady ze sztangą też się przydadzą aby reszta lepiej ruszyła. Ogólnie ćwiczenia izolowane g**** Ci dadzą A efekty będziesz miał po min. 3 miesiącach.
wyurzucić to z dni "pull", bo to są cwiczenia push. edycję wypowiedzi wykonujesz naciskając zaznaczony przycisk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0035ac72edbd4d9b95d968eda21570d5.JPG Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 16:17:20
[...] NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oststni cykl 2 lata temu cypio tura 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. [...]
[...] ale daje w kość 1. Podrzut siłowy sztangi Power clean? Czy coś innego? Power clean and jerk, sorry jeśli zle nazwałem Dałbym więcej dynamicznych ( hang clean/snatch, push press), brakuje też poręczy i drążka. Poręczami niestety nie dysponuję - w miejsce tego zdecydowałem się na wyciskanie wąsko. Drążek sam chciałem umieścić w miejsce [...]
Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. To jest push press w takim razie. Ok ćwiczenie. Drążek sam chciałem umieścić w miejsce wiosła- ale jako początkujący (o dużej wadze) podciągne się kilka razy. Potem nie starcza mi sił na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na [...]
[...] wiecej mozna sie dowiedziec na stronce o ktorej poprzednio wspominalem. Do korygowania lejka (zapadniecia mostka) tzw pectus, najlepiej znajduja zastosowanie cwiczenia typu push up, hell , rader chest i wiele innych wraz ze znanymi nam hantelkam za glowe, aktualnie cwicze juz 1,5 roku mam pectusa, wszelkie zdjecia mojej klatki pol roku przed jak [...]
Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31
