push

[...] 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im bliżej końca tym [...]

Pozdrowienia od Obliques ;-) 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee

To już wtedy nie jest Angie ale jak najbardziej można. W crossficie masz nieograniczoną liczbę narzędzi do tworzenia własnych treningów byleby z głową. ;) Tak wygląda WOD Angie: 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, and 100 Squats Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-31 00:03:21

[...] do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min. Co do treningu siłowego: - albo trening dzielony (partia 1xtydzień), - albo trening push/pull - albo trening FBW (partia 3xtydzień). Kwestia co wolisz. Ale bazuje na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, zakres powtórzeń po 6-10. Możesz uzupełnić to jednym [...]

Wreszczie spotkałem się na forum z uprzejmością :D Tak lubię ćwiczyć.. skuszę się na te 5x w tygodniu :) Tylko pytanie: 1) Jaki system najlepiej uchroni przed katabolizacją mięśni? (FBW, SPLIT, PUSH&PULL) Czy to bez znaczenia? Osobiście uwielbiam splita.

Witam Jestem na normalnej zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w [...]

[...] Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap 5), rower stacjonarny 5 dni w tygodniu ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 [...]

[...] po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x 23,5kg 2. Push press 8x 23,5kg 3. Swing 8x 15kg- robiłam sztangielką 4. Burpees Miska nieliczona [...]

Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu...

Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

Sobota: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 31kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Push press: 1x5 47kg, 2x5 54kg, 1x5 60kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x8 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Czuję lekki spadek siły. Ostatnio dość rzadko patrzę w lustro i zauważyłem że ramiona mi okropnie schudły. Będę miał chwilę zerknę wymiary. Sporo [...]

Piątek: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie [...]

[...] 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie lżej i 17kg powinno pójść następnym razem przy dniu ciężkim. Jeszcze trochę i wyjdę z [...]

Spoko tylko czy mógłby mi ktoś pomóc z doborem ilosci serii i powtórzeń ponieważ nie chce dowalić za dużo/mało Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

Troszke edytowalem Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie [...]

Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.

Jesli juz to ma 32 lata a nie 29 Panie "moim zdaniem" Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 / 20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 / 60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 / 110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 [...]