[...] jak po 1 roku - zbytnia kombinacja pewnie czytałeś ale może skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html są tak treningi push/pull rozpisane na 4 dni - nie kombinuj - proste treningi będą na ciebie działać o wiele lepiej niż taka kombinacją którą zaproponowałeś Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]
Ok, dzięki za propozycję push/pull, mogę przykładowo zrobić sobie 3s x5 zamiast 4s x6/8 w ciężkich ćwiczeniach typu siad, mc? Lubię zakres powtórzeń i serie typowo siłowe.
[...] redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej byloby przejść na push pull legs. Jak myslisz? Pozdrawiam
Jeszcze jeden temat = BAN . Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale . Poprawiłem i wkleiłem do jednego tematu twój push/pull/leg . co do plany . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie-70kg, przysiad i mc- będzie ponad 100kg, nie sprawdzałem maxa dla ilu powtórzeń ?
bez ładu i składu . trochę nie chce mi się dziś punktować . ale proponuję brać 1 z 2 sprawdzonych opisanych i ćwiczyć , i zobacz reakcję i ewentualnie dodać coś . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Atakujesz klatkę piersiową płasko dwa razy w swoim planie ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi [...]
[...] Morales Ale jeśli już chcesz lecieć tym treningiem dodaj koniecznie ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg do treningu pleców , przysiady wolnym ciężarem do treningu nóg ,push press do treningu barków . Jeśli dasz radę się podciągać na drążku dobrze by było wprowadzić właśnien podciąganie . Twoje ramię ma tylko 31 cm chyba źle zmierzyłeś .
nie jestem pewien czy klasyczny split jest najlepszym w tym przypadku podziałem -ja bym proponował pójść drogą pośrednią i podzielić ciało na dwie części ale wpleść to w trening trzydniowy...
Układałem nie dawno splita push/pull,myślę że nadawałby się dla ciebie: http://www.sfd.pl/trening__ocena%2C_kortekta...-t818949.html Oczywiście możesz wprowadzać zmiany-wedle upodobań.
Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]
Witam forumowiczów, Minął rok od rozpoczęcia treningów wg ułożonego planu. W tym czasie plan uległa modyfikacjom co 8 tygodni (8 tygodniu planu, tydzień roztrenowania, start ze zmodyfikowanym planem). Niestety mimo trzymania diety w okresie treningów efekty są średnio zadowalające - zauważyłem poprawę siły, natomiast sama sylwetka pozostawia [...]
Aby sensownie pracować nad sylwetką trzeba by było te 3 sesje treningowe na siłowni tygodniowo wykonać aby można było jakiś sensowny trening ustalić. Myślę, że push pull dobrze się sprawdzi bo to w miarę ogólnorozwojowy trening. Dobra dieta i będzie szło. Nawyki żywieniowe muszą być słabe ;-) skoro przy takich dystansach w tygodniu się podlałeś.
ogólnie powiem tak coś leci z pasa tylko nie mogę wagi monitorować, a trening który napisałem będę urozmaicał dodatkowymi ćwiczeniami i w niedługim czasie wprowadzę nowy z podziałem na push/pull
Mozesz trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu, jako kryterium podzialu przyjmujac wlasnie podzial na ruchy push i ruchy pull. Przedstaw wiec taka propozycje planu.
No wiem, nie wiem skąd się tu wziął, człowiek to tylko człowiek i myli się. :D to pomóżcie może to jakoś skomponować żeby zostały ćwiczenia ważne i dobrze dobrane bo ciężko mi coś zpleść. Za dużo tych push wychodzi i w ogóle... A może tamtym splitem jechać?