[...] musiałam pozamieniać ćwiczenia! Mało siły...zakwasy w doopsku i nogach trzymają mnie od wtorkowego treningu;-] ledwo co chodzę i mam kłopoty ze wstawaniem\-) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 9,5kg/12kg/14,5kg/17kgx6/17kgx4 "letko" nie było, oiii nie było nie było... 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12kg/19,5kg/22kgx10 Pracowałam [...]
[...] na diete bezglut ... zaraz napisze do Ziuty i bede blagac o pomoc:-)) NIEDZIELA 04.08.2013 DZIEN 13 TYDZIEN 2 TRENING 4 Trening w domu i na werandzie 8-) Dzień 2. 1. push press Z HANTLAMI 5 x 8-10 60sek 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy - zamiennik: Przysiad PLIE 12,2KG/16,2KG/18,2KG 2b. przysiad [...]
CZWARTEK 08.08.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 TRENING 6 1. push press 5 x 8-10 60sek 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z [...]
PIĄTEK 16.08.2013 DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 10 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5x9/25x3 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - [...]
CZWARTEK 22.08.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5/25X3 12/17/20/22,5x9/25x3 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej I PROGRES BYŁ 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5X12/30X10 22,5/27,5/30x9 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi [...]
PIĄTEK 06.09.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 18 Miałam dość sporo siły! jestem zadowolona z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 [...]
WTOREK 10.09.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - [...]
[...] 8 TRENING NR 22 Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy15/30/32,5x12 25/32,5/35x9 [...]
CZWARTEK 19.09.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 24 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x8 14,5/17/20/25/27,5x6 progresssss ale przy 27,5 pod koniec nie zaczęło wykrzywiać...trzeba pracować nad techniką i zdobyć więcej siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x12 25/32,5/35x9 progres ... ale łatwo nie było! 2b. [...]
[...] 24.09.2013 DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 24 dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 25/32,5/35x12 [...]
CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]
[...] 7.15 :-) rowerem przez zaspy na siłownię :-) malutko ludzi było na siłowni...spokój i cisza :-) i na 9.00 do pracy :-) Ogólnie trening szedł dość dobrze...masakra przy push press - kompletny brak sił!!!@@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w pierwszej serii musiałam sobie raz pomóc... [...]
14.04.2013r- Siłka http://img856.imageshack.us/img856/6791/dieta20130414.png + może se zjem loda jakiegoś ale to niepewne :)) B. push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5 MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5 52,5/62,5/70/80/87,5 Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze [...]
[...] 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost powt w pierwszej serii na barki to był push press. W siadach kolana przy paru powt zeszły mi do środka. Na poręczach padaka bo te siady mnie wykańczają jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód B? albo sie opyerdalaz [...]
Nie chce mi sie edytowac,sprobuj zrobic jaki kompleks z chwytem jak do rwania,czyli,martwy ciag,wioslowanie,muscle snatch,push press,overhead squat,lekki ciezar,nawet sama sztanga,6-8 powt.jesli ciezko Ci bedzie z przysiadem,to rob do lawki;)kilka rund,minuta odpoczynku pomiedzy;)w dni robienia cleanow,robisz kompleks z chwytem do cleanow;)pozdro