push

http://youtube.com/watch?v=4YHoeSVLWdM&feature=related Shakira - wersja xxl - push it to the limit

[...] podstawa to Nogi i Plecy dla zdrowia i dla harmonijnego rozwoju sylwetki , a nie klatka . Musisz popracować trochę nad podstawami , jeśli chcesz przyszłościowo patrzeć na sport . Skoro chcesz SPLIT bierz coś prostego , im prościej tym lepiej dla ciebie , gdyż w czasie i tak będziesz musiał objętości dorzucać . 3 dni prosty podział push/pull/leg .

ta na push/pull dam, to od razu wytlumacze temu z fitmaxa ocb

nowy trening podział: PUSH/PULL czyli A i B ostatecznie nie będzie wariantów a1,a2, a wynika to z planów treningowych: -powrót do WL w pełnym zakresie, tym razem wersja stricte BB, -powrót do ciągów, wersja na p.prostych, w miejsce DD, -powrót do podkładek w siadach, węższy rozstaw, czyli wersja bardziej BB, -zejście z kg w ćwiczeniach na plecy, [...]

ciekawe sam układasz dokładnie plan? push/pull fajne jakbym miał trochę maszyn to też bym kombinował tak

[...] czosnkiem, powinno przejść do jutra, mam nadzieję byłem dziś zrobić ostatni z próbnych treningów, na chwilę obecną w chwili startu będzie wyglądało to następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki (hantle) VI. prostowanie hantla w opadzie VII. prostowanie wyciąg szeroki [...]

TRENING NR 1 - A (push) I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I [...]

TRENING NR 3 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, [...]

TRENING NR 5 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się [...]

ino przed teraz po 4 jadam jak troche wiekszy bylem to po 5 TRENING NR 7 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie [...]

dokładnie ale można to tłumaczyć tak że unosisz unosisz, a bark puchnie i robi push(up) jak rośnie i już sie zgadza

TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]

TRENING NR 11 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x3 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

TRENING NR13 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) - II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) rozgrzewka jak do rekordu 120x1 130x0 100x5 IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 3x10 4x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x22 2x12 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x8 9x8 [...]

TRENING NR 15 - A1 (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

TRENING NR17 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x1+2 IV. Poręcze x10 x10 x10 x9 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 3x14 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x24 1x18 1x18 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 2x12 [...]

TRENING NR 19 A1 (push) I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie) 60x14 80x14 90x14 100x12 II. wspięcia 110x max III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek) 40x14 50x14 60x14 70x12 80x6+4 IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st) 1x12 2x12 3x8 4x6 V. poręcze [...]

TRENING NR21 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 120x5 120x5 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 x10 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 4x5 4x5 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x35 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Pompki w [...]

TRENING NR25 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2+1 IV. Poręcze - V. Belka 40x3 45x3 55x2 40x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Pompki w podporze tyłem (wąski nachwyt) x12 x12 x12 poprzedni [...]

[...] przy siadach wstałem Demol z Conanem dobre Paweł odprężyć to wpadaj na działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak) III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 [...]