[...] bo juz totalnoe nie bylo mocy na wiecej. Potem jeszcze tylko MC na dobicie i łydka. Polecam mega hardcore. Cały zlany potem juz na drugim cwiczeniu bylem Piątkowy trening push 4.4.14 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 20kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie leżąc 12/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 15kg x 8 [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 17:38:20 Liczba szacunów: 0
FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 20:34:54 Liczba szacunów: 0
To ja robiłem 1 tydzień Push1/Pull/Push2; 2 tydzień Pull1/Push/Pull2;3 tydzień Push1/Pull/Push2; 4 tydzień Pull1/Push/Pull2.Zgodzę się,że popełniłem błąd w środkowym,nie wiem dlaczego ale ćwiczyłem zawsze jedynką.Ale reszta powinna być stała po co raz od jedynki a raz od dwójki?Nie wydaje mi się,żeby u ronniego 220 [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 14:23:51 Liczba szacunów: 0
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 09:31:25 Liczba szacunów: 0
Bardzo fajny artykuł, akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 21:27:33 Liczba szacunów: 6
A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 19:23:09 Liczba szacunów: 0
ok, startuję z tym push pullem, wszystko wiem, parę nowych ćwiczeń jest więc fajnie, parę starych do poprawy wyników. Jestem już do niego pozytywnie nastawiony. Zrobię 3x w tygodniu, jak bedzie ok dorzucę dzień. Patrzę objętościowo że to dość spory trening, jak komuś mało to pewnie nim nie ćwiczył. Tylko spróbuję odnaleźć jakieś miejsca na siłowni [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 12:47:34 Liczba szacunów: 0
Mam pytanko, robię 6 etap - push pulla, chłopaki jak wy dajecie radę robić te izolacje na koniec treningu (biceps, triceps). Jak ponad połowa treningu push to wyciski w górę, w skosie, na płasko, potem dipsy, a rampa to jednak ma być domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 22:31:44 Liczba szacunów: 0
[...] doswiadczenia i odczytywania tego,co organizm mowi. inaczej bedzie to wygladac przy poteznych bojach:mc i przysiad.... a inaczej przy np.wyciskaniu na barki.(czy nawet push press'ie)" Teraz jak to sie ma do etapu 5 push/pull? Jest napisane żeby wykonywać po 4s 8/10p. Czy będzie to miało jakieś znaczenie jeśli wykonam więcej serii? I jak to [...]
Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 18:27:44 Liczba szacunów: 0