NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB [...]
[...] - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem się wyrabiać 15 powt. push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu Tak robię, pod koniec. podciaganie na drazku - nie rob pelnych [...]
[...] zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem się wyrabiać 15 powt. OBY push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu Tak robię, pod koniec. ROB OD POCZATKU DO KONCA - BEDZIE WIECEJ [...]
[...] kostium to niezbyt bezpieczn MC - masz przeciez ograniczenie ciezaru = przysiad plus 20kg lydki - nie ma zmiłuj przedramiona - w ug podchwytem z lawy wystarczy ciezar jak do push press nagraj filmik przeskoczenie barku - nie ustawiaj sztangielki nad klatka, tylko trzymaj ja nieco odwiedzioną w bok Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 [...]
Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? powiem tak, m,asz przedział mozliwosci minimum to tydzien od ost treningu maksimum to tydzien od dnia wyzdrowienia 2. W push press też zarzucać na podsiad? jak wolisz
PIĄTEK: 15A (55,65,75) "Come back - nareszcie" 1. Wyciskanie wąskim chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z [...]
Tu takie foto w czasie treningu (pod koniec push press). Widać, że się trochę zalałem, talia szersza, no ale masa i siła to masa i siła. Waga na czczo - 83kg, +7 od początku masy, chyba jednak nie jem za mało? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-23 21:50:43
Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]
CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]
WTOREK: (wczoraj) 15A (55,65,75) - 1 trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu w dół, wąsko i z martwego punktu, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x13 -(poprzednio 100kg x11) 2. Push press, na zmianę z [...]
SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]
W sumie teraz ból szybko przechodzi sam, zwisać próbowałem ale jest za nisko w piwnicy i wiszę z podkulonymi nogami więc to raczej nic nie da. Rozgrzewka nie pomaga na ból, bo przed treningiem bólu nie ma, pojawia się pod koniec siadów w treningu B, lub przy wiośle w treningu A. CZWARTEK: 9A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 [...]
WTOREK: 15A (55,65,75) Pomału wracam. Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie: 40kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z [...]