[...] uf, przezylam dzisiejszy trening, to przezyje wszystko wytrzymalosciowka, 30 minut, jak najwiecej obwodow 10 SDHP * 9 push-up 8 swing ** 7 sits up 6 burpees *** liczba obwodów: 14 ostatnio było tylko 9, więc albo wtedy się opyerdalałam, albo taki niezły progres mam do tego jeszcze 15 [...]
to jaki teraz plan planujesz? jeszcze mysle mam troche czasu, z pięć tygodni spokojnie. czy trening pull/push jest splitem? do pary z tępotą treningowo-dietetyczną no tak.. te jej teorie, ze mc dziala tylko na dolne partie plecow Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-28 17:10:04
ja wlasnie chcialam sprobowac albo gora/dol, albo wlasnie pull/push. musze kombinowac, bo poki co nie znalazlam jeszcze miejsca w szafie na kolejne 20kg talerzy a takie treningi chyba mozna nawet wykonywac dzien po dniu, jesli sie dobrze rozpisze, nie?
[...] 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić wytrzymkę 'miękkie nogi' (burpee + przysiady), ale zabrakło mocy nie dość, że trening robiłam z samego rana, to jeszcze [...]
polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen trening wytrzymalosciowy 21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen) - push up - burpee - SDHP * - swing ** - back squat * - thrusters * czas- 48:32 * 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- [...]
[...] czas - 18:15 + 15 minut cardio z Y!F * stawiałam przede wszystkim na technikę. nie chciałam oszukiwać, zakładać nie wiadomo jakich ciężarów, a później robić jakieś pseudo push-pressy. cofnęłam się o te 5kg, ale za to zrobiłam sumienny trening, ani razu nie opuściłam sztangi, wszystkie ćwiczenia zrobione prawidłowo coś mnie chyba choróbsko [...]
dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]
Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]
shitman, jakos daje rade ________________ ażem się dzisiaj stargała na treningu wytrzymałościówka 21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń burpees push up SDHP * swing ** back squat * thrusters * * ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg ** 13kg cały czas czas - 41:20 poprawiłam czas o 7 minut ale dzisiaj to naprawdę [...]
ojeja, nie wiedzialam, ze nie mozna edytowac postow @-| pierwszy wpis w nowym dzienniku %-) nie dziala dziennik treningowy, wiec recznie wszystko wpisze: trening push- 15 powtorzen 1. front squat 27kg/ 27kg* 2. wykroki 20kg/ 22kg 3. wyciskanie na prostej 20kg/ 20kg/ 22kg * 4. zarzut + PP 22kg/ 22kg * po 12 powtorzen na więcej nie miałam czasu, [...]
no u mnie w wiekszosci jest to ruch plynny, bo po prostu latwiej mi od razu z przysiady zrobic push.. ale jak ostatnio mialam wieksze ciezary, to przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami trwaly po kilkanascie sekund nawet %-)
no u mnie w wiekszosci jest to ruch plynny, bo po prostu latwiej mi od razu z przysiady zrobic push.. Jeśli mowa o yebanym misiu to PP/jerka się z przysiadu nie robi :-> Jest powrót z pełnego przysiadu i potem wypchnięcie sztangi. Tak przezornie zwracam uwagę \-)
trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]
[...] koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x swing sztangielką oburącz - 13kg 50x plank- knee to elbow czas - 19:18 dziwny trening.. taki mało wyrazisty a mimo wszystko daje w kość :)) [...]
[...] inspiracja : BodyRock %-) 10x swing (16kg) 5x back and forward lunge - prawa noga 5x back and forwang lunge - lewa noga 10x thrusters (17kg) 10x burpees 10x power girl push-up 10x inverted rows najpierw pierwsze cwiczenie, pozniej pierwsze + drugie i tak do konca, a nastepnie w druga strone : wszystkie cwiczenia, o jedno mniej, az do samego [...]
jajek jednak nie wykorzystałam, za długo się ubijały i zrezygnowałam %-) przyszłam z wypiską dzisiejszą: TRENING prosto ze strony Crossfitu ;-D TABATA push-up 20 */ 13 / 9 / 9 / 8 / 8 / 9 / 8 100 skoków na skakance (w oryginale jest: 400m run) 30 sekund przerwy TABATA sit up 12 / 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 100 skoków na skakance 30 sekund [...]