Skoro rada dobra to po co kombinować ? Dwa dni do pracy a później dwa dni treningowe i czy zrobisz push/pull, góra/dół , przód/tył nie ma znaczenia potem znów dwa dni pracy i dwa dni treningu i tak w kółko
1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max
Podciąganie nachwyt szeroko odpada bo mam tylko drążek w drzwiach więc lipa. push press też nie mam możliwości zrobić bo ćwiczę w piwnicy i mam nisko sufit :/
Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.
[...] w dwóch zestawach żebyś nieco odbudował formę po przerwie, a później dołożyć do treningu jakieś ćwiczenia dynamiczne. Choć dynamika to dość ogólne pojęcie możesz dać wyskoki na skrzynię, push press, czy innych ćwiczeń. Nie wiem co chcesz konkretnie zyskać pisząc dynamika, a jakieś formy rozciągania możesz spokojnie dodać w ramach treningu.
No jakby się uprzeć,można coś ułożyć aczkolwiek 2 dni to baaardzo mało. Push/Pull lub góra/dół. W domu możesz któregoś dnia zrobić ewentualnie całe ciało na sprzęcie który posiadasz.Krótkie przerwy/kulturystyczne ćwiczenia/superserie...itd.
Jak wygląda twój plan teraz? Pododawaj do treningów ts kilka ćwiczeń tj. ciągi rwaniowe, przysiad rwaniowy, przysiad przedni, zarzut sztangi, push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij. np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) [...]
Pon- sq+wl+wiosło wt- zarzut+rwanie śr- front sq+ military press/pussh press/klokov press/push press behind the neck czw- zarzut+rwanie pt- sq+wl+drążek+mc sb- wolne, lub jakieś high pulle
Zalezy dla kogo i jak będą wygladały treningi, bo mozna codziennie trenować nawet a mieć gorsze efekty od osby co trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałe wtorek raczej góra dół nie zrobisz chyba że to push pull będzie
[...] to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi "ciągnące", np: 1) klatka, barki, tricepsy, czworogłowe ud, [...]
No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.
Po nogach barki to słaby pomysł, jak przetrenujesz połowe ciała to nie powinieneś mieć na nic siły. Można jeszcze zrobić np. push/pull/nogi czy połączenie plecy/barki, klata/bic/tric, nogi.
Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]
FBW,push/pull sa ok sam wybierz który chcesz(ja preferuje FBW) przerwy do 2 min jeśli cel masa. hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło ) jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście Jeśli mam być szczery to [...]
