plan nie jest zły, ale po 1,5 roku ja proponowałbym zrezygnoweac z fbw na rzecz push pull albo klasycznego splita, ale to tylko moje zdanie :) jesli masz efekty na tym planie go for it :)
[...] ale jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz [...]
[...] ale jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz [...]
[...] przepraszam ale wypadlo mi to z głowy kompletnie, nic nie napisałem o sobie... Staż: około rok, raczej ze średnimi sukcesami Wiek: 19 Ostatnie 5 tygodni to trening push/pull taki jak napisałem w 1 poście, A B A , B A B itd do 5 tygodnia, całość wspomagana kre-alkalynem(1 kreatyka w zyciu) Mam za zobą ponad tydzień nic nie robienia, [...]
Trening ten push-pull i tak jest do poprawy. Ale wiesz - spokojnie możesz dać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Do tego aeroby np po treningu i w dni nietreningowe. Wszystko zależy od diety. Co Ty na to?
[...] silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak dobije bic,ze dodanie osobnego cwiczenia mija sie z celem)(oczywiscie caly czas mam na mysli ten [...]
a gdzie tam rozpietki powodują brak progresu.. , może spróbuj inne push pull np ćwiczenia pozmieniać trochę powt itp, albo spróbuj treningu góra / dół przód/tył
[...] Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl o jakimś push/pull, bo to jest przekombinowane i zbyt wyczerpujące.
Czyli zostaje mi Push/Pull Jedno pytanie, jest tam Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.
[...] niż by na siłowni, a skoro już robisz te poręcze, brzuszki i skoro przynosza efekty to rób dalej, tutaj masz kilka fajnych ćwiczeń. pewnie widziałeś, ale wrzucę na wszelki wypadek. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 push ups'y http://www.youtube.com/watch?v=BbDcMfu-i4w&feature=channel Jeśli się nie zrozumieliśmy, to wybacz ;D
A czy mogę np: bezkarnie zamieniać skłony izolowane na wyciskanie sztangi siedząc albo push press ? Sam sądzę że prostowniki mam dość silne i wolał bym dlatego większy nacisk dać na barki, no i wyciskanie to też ćwiczenie wielostawowe co napewno pomoże mi w MMA. I jeszcze pytanie odnośnie ciężaru, jak sądzisz czy zakres procentowy nie będzie za [...]
heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc [...]
