Trening DO oceny

Witam.
Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie

A:
Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt
Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt
Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt
Pompki na poręczach 3x max,max,max
Uginanie ramion ze sztangą 3x 8,9,10pwt
Wspięcia na palce 3x 8,9,10pwt
Brzuch

B:
Prostowanie nóg w siadzie 2x 9,10pwt
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna) 2x 9,10pwt
Martwy Ciąg 2x 9,10pwt
Podciąganie do klatki wąskim uchwytem 2x 9,10pwt
Wyciskanie hantelek na skośnej, głową w górę/lub rozpiętki 2x9,10pwt
Wyciskanie sztangi wąsko 2x9,10
Wyciskanie sztangi stojąc 2x8,9,10
Wspięcia na palce 3x8,9,10
Brzuch

Co o tym sadzicie?

Temat sie jakism cudem skopiowal, przez laga neta. Prosze jeden skasowac

plan nie jest zły, ale po 1,5 roku ja proponowałbym zrezygnoweac z fbw na rzecz push pull albo klasycznego splita, ale to tylko moje zdanie :) jesli masz efekty na tym planie go for it :)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

staż nie jest miarodajny .

zaczynalem bardzo slabiutko.
Na raz wycisne
Przysiad ~120kg
Martwy z 80kg
wyciskanie z 70kg

ciezar roboczy, to taki z jakim wykonujesz serie

nawet nawet


Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-11 13:34:32