Rozpiska na rzeźbe

Witam, planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego:

Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min.

Poniedziałek:
Wiosłowanie 25 min

Wtorek:
1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8
2. Wyciskanie hantle płasko 3x
3. Sztanga zza karku 3x10-8
4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8
6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8

Środa:
Rower średnio 1h

Czwartek:
Wiosłowanie 25 min

Piątek:
Rower średnio 1h

Sobota:
1. Przysiady ze sztanga 4x10-8
2. Martwy 3x10-8
3. Drążek 3x10-8
4. Wiosło hantlem 3x10-8
5. Uginanie ze sztanga 3x10-8


Co o tym sądzicie?
Nie wiem gdzie wrzucić brzuch i jakie cwiczenia, macie jakieś propozycje ?

dzieki

Sadzimy ze to sie nie nadaje.
A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil.

Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower.

Uzupelnij dane, obmyslimy.
No i rzecz jasna - dieta byc musi.
Jakbys byl juz "wprawiony w boju" to rzeklbym ze 3 kilo mozesz smialo stracic w miesiac niemal bez wysilku, nawet zwiekszajac sile. To tylko 0,6 kg tygodniowo.Deficyt 600 kalorii dziennie w stosunku do tego ile potrzebujesz.
Zreszta, jesli jestes poczatkujace, to jeszcze lepiej, to jedyny okres w ktorym powiedzenie "zamienic miesnie w tluszcz" jest mozliwe. Coprawda nie jest to magia, ale proste procesy przebudowy ciala i adaptacja do nowego wysilku, ale dziala.

I zmien podejsce. Nie "zgubic kilogramy" ale obciac procentowy body fat organizmu.Chodzi o sposob myslenia.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-06 02:05:11

O widzę, że chcesz spróować podziału push-pull :)

Ciekawie.

Ale podaj mi swój staż itd... Wypełnij ankietę najlepiej!

Kurcze starsznie przepraszam ale wypadlo mi to z głowy kompletnie, nic nie napisałem o sobie...

Staż: około rok, raczej ze średnimi sukcesami
Wiek: 19
Ostatnie 5 tygodni to trening push/pull taki jak napisałem w 1 poście, A B A , B A B itd do 5 tygodnia, całość wspomagana kre-alkalynem(1 kreatyka w zyciu)

Mam za zobą ponad tydzień nic nie robienia, myśle ze czas zrzucić brzucha ;] Postanowiłem użyć tego trening tyko 2 dni w tyg(nie mam pojęcia czy to dobrze) plus 4x aeroby w postaci 2xrower 2xwiosłówk a(rowniez nie wiem czy dobrze)

Trening ten push-pull i tak jest do poprawy. Ale wiesz - spokojnie możesz dać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Do tego aeroby np po treningu i w dni nietreningowe. Wszystko zależy od diety.

Co Ty na to?