push

1. dzień Pull: - martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka szeroko 2x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Face Pull 2x10 Żurawie 3x10 2. dzień Push: Przysiad ze sztangą 3x8 Wypychanie na suwnicy 3x10 - wycisk płasko hantle 3x10 - wycisk skos+ hantle 3x8-10 - wycisk [...]

Siemka! DZIEŃ 19 PUSH Wyciskanie sztangielek/sztangi poziom 4x 10p--> 20kg x10x9 17,5kg x12x12 Wyciskanie hantli skos 4x8-10-->17,5kg x10 15kgx11x12x12 Rozpiętki 3x12-15p--> 9kgx12x15x10 7kgx15 Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów [...]

Siema Czwartek trening: Wiosło 52x 10,10,10 Drążek podchwytem x14,12,12 Face Pull 3x15 Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12 W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10 Skos sztanga 42x 8,8,8 Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12 Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18 Waga w okolicach 70,5. Wczoraj [...]

chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)

Trening urozmaicony widzę :D przerwy długie to ile dla Ciebie ? Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :) okolo 3-4 minutki, dokladnie walka o ciezary tutaj jest tylko:) docelowo jeszcze bedzie push press pewnie, wyjdzie w praniu

/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]

hiper 1,5h okolo push/pull do 1h silowy tez okolo 1,5h pomimo, ze robie 3 cwiczenia hehe

7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) kozak :))

/SFD/Images/2015/7/27/3d3b0a79786e48b3a1e02c577d45ea66.jpg DT PUSH 1a WL 4x8-12 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2.Pompki porecze maszyna 4x12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15 6b Wyprosty z linkami 4x12 7a Wyprosty siedzac 4x12 7b Allaszki 4x max [...]

/SFD/Images/2015/8/3/509cdb38bcf240088ec0f32e937905de.jpg DT push 1a WL 4x12-15 1b Przenoszenie maszyna 4x12 1c Wspiecia stojac 4xmax 2.Pompki porecze 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. [...]

[...] GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x Prostowanie rąk na szebelu drabinki stojąc (triceps extension) BRZUCH Superseria: 5x 5x Wisząc na drążku unoszenie prostych nóg do kąta 90st 5L5Px Wisząc na [...]

A nie ma po Polsku ??????? ;-) No niestety nie ma po polsku. Apka jest w takim języku, i czasem muszę pokombinować żeby dość co jest jakie, choć w niektórych przypadkach sam muszę dodawać to co zjadam. Fajna jednak jest opcja, że możesz przeskanować kod kreskowy i jak jest w bazie produktów to masz gotowca, jedyne co musisz zrobić to ustawić ile [...]

może lepiej push/pull wtedy?

jeszcze push/pull zostaje

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs Mogłbyś podac szczegółowo o co chodzi ?

A ja może też zadam pytanie. Czym się właściwie różni PPL od splita? Jakby nie patrzeć, PPL to też przecież split. Słyszałem, że Push Pull Legs wyklucza ćwiczenia izolowane, to jest ta różnica? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-07 23:06:37

agak ale ładnie w push pressciesze sie ,ze zdecydowałas sie na redukcje ruszymy razemUdanej zabawy na weselu

Push press super, na prawde, moc z Toba

[...] nodze) 2x10kg 3x20 40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i: trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki: lekkie aero 10min 1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow 2. push press 30kg 5/8/7 pow 3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15 4. wznosy nog 2x10 aero ok. 15 min rowerek dieta: 1. owies, 3 jajka 2. kura, kasza gr, warzywa, pomarancz 3. wol, [...]

Dzięki Ann, jeszcze asiki znalazłam i mogłabym sobie go zmodyfikować o tak Dzień 1: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min Dzień 2: 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z [...]