push

[...] w nos nie bolało tak mocno %-)Dziś trochę to wszystko w formie zabawy było. Sztanga lekka, podskoki ze sztanga, wyciskanie sztangi z bardzo szerokim chwytem zza karku, push presy, próby poszczególnych faz tych z dołu i próby płynnego przejścia w górę, push jerki - nawet nie umiem tego wszystkiego opisać fachowo na razie, doczytam co to [...]

[...] to jak się okazało jest "rozrzucenie stop" i to nie do końca tupniecie to ma być. Nowość - overhead squaty - najpierw "normalne" czyli bez wybicia ciężaru w górę z push pressa, ostatnia seria w całości - zdjęcie ze stojakow, wybicie push pressem a następnie próby pilnowania by sztanga jakby nie leciała do przodu. Tutaj w tych siadach [...]

[...] serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie /moze byc plaska? wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na [...]

[...] ostatnio postęp i widać poprawe, a jakiś plan typowo na siłe? czy po prostu lecieć w zakresie 3-5 powtórzeń? bo teraz(od tygodnia dopiero tak jak wczesniej wspomnialem) lece push/pull/legs 5x w tygodniu P: PULL ciezko W: PUSH ciezko S: Nogi C: PULL lekko P: PUSH lekko i mi to pasuje, ja wiem ze to niestety nie jest plan dla początkującego [...]

[...] B: 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. (60sek przerwy między obwodami). Jesli do tej pory nie robilas [...]

[...] /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki [...]

Dzięki Bziubzius że skasowałaś , chciałam edytować a siebie zacytowałam niechcący }:-( Zły ciężar wpisałam w push press , powinno być 18 kg i 23 kg, niestety nie udało mi się poprawić

[...] kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 35 kg [...]

[...] (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na [...]

[...] kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody [...]

[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko/podciąganie na gumie - ok 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - ok 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie niestety , czy mogę tu robić tylko wspinacze i deskę ? 6a.wznosy kolan w [...]

[...] - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12 4. wyciskanie sztangi leżąc 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić [...]

[...] ale jak cieszy :-) 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / [...]

[...] sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec. W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej. push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-)

[...] - 10 / 35 kg - 6 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / [...]

blue_hope - do boskości to jeszcze im daleko ale robię co w mojej mocy :-P Środa - DNT - musiałam odpocząć bo domsy tak doskwierały że musiałam odpocząć @-| Czwartek - DT Rozgrzewka 15 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 [...]

Justyna, ogladalam twoj filmik z push press. ty sztanga i=omijasz glowe, a to glowa powinna sie cofnac, by zrobic miejsce sztandze... przy 20 kg to ujdzie.. przy wiekszym obciazeniu juz niekoniecznie.... i kurde, tendencja ciagle spadkowa, a ty jeszcze redu planujesz??? %-) ocipialas? %-) oby tak dalej!

Justyna, ogladalam twoj filmik z push press. ty sztanga i=omijasz glowe, a to glowa powinna sie cofnac, by zrobic miejsce sztandze... przy 20 kg to ujdzie.. przy wiekszym obciazeniu juz niekoniecznie.... i kurde, tendencja ciagle spadkowa, a ty jeszcze redu planujesz??? %-) ocipialas? %-) oby tak dalej! wina tego złego zwierza co ją nakręca :D

Bziu staram się 2 dni w tygodniu odpoczywać ale ostatnio nie wychodzi bo są wyższe cele ;-) Dzisiejszy trening : 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 [...]