push

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.

A z tego zestawu ćwiczeń jaki plan byś proponował ułożyć w systemie push-pull i oczywiście nogi albo coś w tym systemie phul co podałem bo zastanawiam się który lepszy na masę w moim przypadku.Głownie zależy mi na treningu max do 60 minut na jednej sesji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-29 23:41:38

Jak treningi są krótkie i intensywne to lepiej się sprawdzi push pull bo szarpniesz partią dwa razy w tygodniu :-))

[...] lepsze dla mnie albo że bardziej sie mecze na splicie, da sie tego jakoś nauczyć? zawsze mam problem z doborem planu treningowego, da sie po budowie stylwetki ocenić czy ktoś jest świeżak czy troche bardziej zawansowany? nie wiem czy mam robić z podwieszonych fbw 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia martwy, płaska i przysiad czy np push pulla 4 dniowego

Czy to nie trochę dziwne, że czesto po treningu push, z reguły na wieczór, czuję tępy ból w nogach (mniej więcej jak po skończonym treningu nóg)? Ostatnio mam też problem z kolanem, czasami zdarza mi sie miec tepy bol w zewnetrznej czesci kolana (okolice chrząstki stawowej?), bol nie nasila się po przysiadach, technika tez jest ok. Moze samo [...]

[...] była na Maxa dopieta i od września do stycznia udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z reguły, przez kilka tygodni split, później znowu ppł, każda seria do upadku formy. JBiegalem ostatnio od lekarza do lekarza, ale o jakiekolwiek skierowanie [...]

Na moje to split nie dla Ciebie i nie w tym wieku, taka objętość treningu to jakas pomyłka w Twoim przypadku... Dałbym fbw, push pull czy cos w tym stylu... Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-02 17:42:30

do dupy ten trening był wracam do swojego push/pull

Ile ciągnąć jeden plan treningowy? Zacząłem właśnie fbw 3x w tyg., 6-8 tygodnii a potem przejscie na push/pull będzie okej?

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku?

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku? up

[...] zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ? Wegli juz masz sporo wiec imo bez sensu zwiększać, zapas masz jeszcze w tłuszczach wiec tym spokojnie podbij kcal jak potrzeba, Co do treningu to w Twoim wieku bardziej widział bym trening Fbw, push-pull czy cos w tym stylu...

czy można cwiczyc takim podziałem: -fbwA -fbw B -pull -push czy lepiej zostac na fbw?

a od czego to over high push czy co innego.

4 razy nie bardzo bo nie wciśniesz tego np zrobisz pn sr pt i nd to w kolejny poniedziałek będziesz musiał mieć przerwe jak już to jakiś push pull czy góra dół np pn wt i cz pt Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-30 19:47:33

Warto przetestować każdy plan i robić zmiany cyklicznie, na jednym cyklu treningowym split, na kolejnym np push pull, na innym FBW itp.

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs

progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ?

[...] być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę [...]

mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja