Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]
[...] marnym poziomie,3 dni to wszystko,czego potrzebujesz. na kazdej sesji nie powinienes wykonywac wiecej,niz 5(PIEC!!!) CWICZEN-OGOLEM! spojrz na ten knot,ktory wkleiles. dzien push - 15 cwiczen! }:-( a zasada jest bardzo prosta: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA. rece ku... [...]
Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]
Ty w ogóle chyba nie wiesz za co Sie bierzesz. Plan Mawashiego na biceps, jest dla osób zaawansowanych, a nie takich anorektyków jak ty. Split Partia 2x tydzień, Push&Pull to jedyny splity jakie masz prawo wykonywać na tym poziomie wytrenowania.
Znalazłem zdjęcie z sierpnia, więc w miarę aktualne. wygrzebałem coś jeszcze więc dodaje. Co do tego "push&pull" -nie słyszałem o tym więc poczytam. A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 00:50:38
Zrozum, że nikt Ci tu nie kaze ćwiczyć FBW. Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a [...]
Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]
A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :) Jeśli byłabym Twoim trenerem powiedziałabym że w pierwszym etapie nie dokładaj treningu dołu bo [...]
A próbowałaś już? Najprościej będzie wykorzystać stojak i wziąć sztangę że stojaka i wykonać pozostałe elementy. Czyli sam przysiad przedni , push press, przysiad tylni, wyciskopodrzut zza karku i znowu przysiad przedni... Niestety większość kompleksow będzie zawierała zarzut bo jakoś ta sztangę trzeba podnieśc na barki :) chciałam coś krótkiego [...]
sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]
[...] orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. [...]
[...] orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. [...]
[...] dzisiaj się nie popisałam specjalnie..@@-) %-) /SFD/2018/9/11/596bbca1dfa746ea8ed3fffa6a16ed08.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/22,5/22,5/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench [...]