push

Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]

[...] Deadlift 55/80kg 50x Ring Dip CZAS 12:45 Wyjątkowo na oly skillu był faktycznie oly skill %-) pod snatcha, było lżej niż zawsze. WOD ciężki, C&J jedynkami na power clean i push jerk. T2B dobrze o ile pilnowałam mocnego swingu, przeważnie jeśli w trakcie nie zgubiłam rytmu to było 6/4. Rund niestety nie liczyłam. Drugi był w zasadzie lekki- WBS [...]

Siemka. Wczorajszy trening był dłuuugi i męczący (a jeszcze po snatchach miały być cleany). 10.10 Tech Work light weights Snatch Balance 3x3 30kg Tall Snatch 3x3 30kg Tall Clean 3x3 45kg Oly Snatch 3x2@ 75% 40kg Snatch 2x3@ 70% 35kg WOD 4 RFT: 5x Ring Muscle-Up/ 5x Chest to Bar Pull-Up+ 10x Strict Ring Dip 10x Power Clean 45/75kg 25x Wall [...]

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj: Oly+ Strength Clean&Jerk 2x1@ 65% 47,5kg 2x1@ 70% 52,5kg 3x2@ 75% 55kg 4x1@ 80% 60kg Back Squat 1x3@ 60% 60kg 1x3@ 70% 70kg 2x3@ 75% 75kg 2x2@ 80% 80kg Conditioning AMRAP 16': 5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip 10x Handstand Push-Up 15x Front Squat 40/60kg [...]

Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg [...]

Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj: Strength Strict Pull-Ups to a heavy triple cc (plus pusty pas) :-P Conditioning EMOM 8': Odd: 20x Box Jump 60/70cm Even: 25x Push-Up No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z [...]

Siemka, wczorajsze pląsy: 15.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk Strict Handstand Push-Up to maximal deficit 1 abmat (czyli bez deficytu %-)) Conditioning For time: TC 20' 2000m Row E2MOM 5x/3x Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele. Na HSPU po [...]

Siema %-). W piątek wyjątkowo rest day, wczoraj 4 krótkie AMRAPy: URODZINOWE ZAWODY DUELOWE WOD 1 AMRAP 4': 15x Box Jump-Over 50/60cm 15x Squat Snatch 40/60kg 15cal Row 4cal WOD 2 AMRAP 3': 20x Chest to Bar Pull-Up/ Bar Muscle-Up for men 20x Shoulder to Overhead 40/60kg 6x STOH WOD 3 AMRAP 2': Handstand Push-Ups 21 WOD 4 AMRAP 2': [...]

Jak się jest prawdziwym fanem to nawet największego gniota można przełknąć (oprócz AvP), kto by liczył która to reanimacja. Chociaż uważam, że powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning [...]

Heloł, its mi :-D. Co tam dzisiaj: WOD Kettlebell Skill High Pull, Clean, Push Press AMRAP 10': 30s Burpees 30s rest 30s KB Thrusters 2x16kg 30s rest Burpees 10/9/8/8/7 Thrusters 10/8/8/8/9 AMRAP 10': 50x Double-Under 100x Walking Lunge 15x Toes To Bar 1 runda+ 76 wykroków Miała być jeszcze na koniec tabatka swingi+ skipy ale nie zdążyliśmy. [...]

U nas skorpion jest zabroniony :-P. Chociaż na zawodach bardzo często tak robią, ale na zmęczeniu wiadomo że wszystko ujdzie, byle dostać repa to jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle [...]

Siemka, wczoraj: 6.12 Gymnastic Skill Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m Conditioning 3' AMRAP: Macho Man* 40/70kg 5 rund+ 2 PC 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 50/80kg 3 rundy+ 2 FS 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 60/90kg 2 rundy+ 2 FS * Macho Man: 3x Power Clean+ 3x Front [...]

Dzisiaj nie wiem, czy dam radę, ale postaram się wyrobić. 7.12 Isometric Exercises 10 rounds of: 15x Push-Up 10x Ring Row 5x Ring Dip Jak widać, trening krótki ale dla mnie lekki nie był. Planki i jego dziwne konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. [...]

Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]

Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

Dzięki za miłe słowa, wracamy do roboty: Strength Back Squat 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 85% 85kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 88% 87,5kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 91% 92,5kg Conditioning 4 RFT: 30m Overhead Walking Lunges 15/20kg 30x Box Jump 50/60cm 20x Wall Ball Shot 8/10kg 10x Handstand Push-Up Siady policzyłam sobie od starego maksa, bo jak zwykle przystosowanie do [...]

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

W push pressie 65kg. Szacun :-))

Rion, no ale jak to? :-( A co do pływania- ciężko określić, bo nie znam się na tym. Jeżeli mam porównywać progres, to jest całkiem niezły jak na godzinę tygodniowo. Na tle kolegów (nie mamy na roku żadnych pływaków) wypadam bardzo dobrze, ale wiadomo, talentem nie jestem i ścigać się nigdy nie będę :-). Siłą nadrabiam więc krótkie dystanse są [...]