push

[...] z francuza i młotki mds na modlitewniku i jakiś wyciąg na trica(oczywiście ćw możesz zmieniać pod siebie) plecy: mc(rampa) drążek i wiosło musi być/dodaj mds z wiosłowania albo jakiś wyciąg barki: daj albo push press albo zwykły wycis z przed/zza głowy potem może być ściąganie liny wyciągu dolnego i na koniec np. ss wznosy na boki/przed siebie

a nie lepiej push/pull/legs?

ok, zrobie wiec tak jak mowisz tj. push/pull(w tym po 1cw wielostawowym na biceps i tricpes) oraz osobny trening bicepsa i tricepsa, dzięki! ;)

Fast Burgera hehe oka...a ja polecam fat burnera w diecie na mase...wcale nie zakluci to anabolizmu a pomoze w nieotluszczeniu sie... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]

[...] jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy sportach walki najlepiej żeby był to trening typu FBW lub podział góra/dół albo push/pull, gdyż trenowanie daną partie czy bój raz w tygodniu nie współgra z treningami na macie. Z resztą po co ja to pisze, to jest w arcie wszystko do którego link [...]

To moze zrobic push/pull/legs albo zrobic podzial jak Kamrowski dal filmiki nogi , plecy bicek, klata tric barki.

Dobry PP, ciężki, konkretny. Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku. OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce. Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale [...]

[...] ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a i b i robić na przemian. Będziesz miał coś w rodz. mieszanki push pull i typowego splita. Ja proponowałbym ci jakieś zwykłe rozw. np: klatka plecy barki całe ramiona + przedramię i gdzieś pomiędzy wrzucasz dzień wolny na reg. w [...]

2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull

Według mnie za młody jesteś na ćwiczenia niektóre proponowane przez Pumę.Odradzałbym Tobie przysiady ze sztangą,military push press i martwy ciąg.Twoje ciało się rozwija i rośnie,więc tymi ćwiczeniami możesz tylko sobie zrobić krzywdę,tym bardziej,że nie znasz techniki wykonywania ćwiczeń.Pozostań przy ćwiczeniach ze swoim ciałem jeszcze. Jak nie [...]

1. Wiek : 23 lata 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane [...]

A nie wiem po co Ci 2 ćwiczenia na triceps i 2 na barki a pomijasz wielkość nóg, a w B znowu katujesz biceps aż nadto, gdzie w jego miejsce można dać coś na dwugłowe ud. Gotowe push pull z tego tematu możesz wziąć http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

na youtube wpisz push & press do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie i tyle nie ma sensu wiecej kombinowac

PUSH PRESS - można to bez pasa robić czy zniszczy się plecy??

[...] znajdziesz tam schemat planu calosciowego,aby mialo to rece i nogi. triceps - pompki odwrotne. to juz lepszych cwiczen nie bylo,tylko ta chala? zwroc uwage,jaka w planie masz nierownowage wzgledem stawu barkowego w ruchach push/pull Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:35:28

[...] 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie To plan treningowy masz bardzo słaby nie dość, że nie trenujesz nóg to push pull po 2 miesiącach treningu jest zupełnie zbędny. Powienieneś trenować na minimalistycznych planach treningowych i budować podstawy.

Spróbuj również skutecznej metody - przysiady 2 x w tygodniu. Raz ciężko i raz ciężarem 80-90% treningu "ciężko". Idealnie komponuje się do planów push/pull.

[...] do wysiłku całym ciałem, a potem chciałbym wskoczyć na trening 4 razy w tygodniu, a w przyszłości może nawet i 5. I pytanie jest jak to sensownie zrobić? Split? Jakiś push pull czy coś takiego? A i mam jeszcze pytanko odnośnie przetrenowania. Czy coś takiego istnieje? W wielu źródłach które powołują się na '' naukowe '' dane stwierdzają że [...]

Push pull lub Góra dol ciała. Ale nie rezygnuj z FBW dopóki będziesz widział postępy. Tym systemem można trenować nawet cały rok.