push

[...] róznych cwiczeniach, w niedalekiej przyszlosci chciałbym rowniez lekko "liznąć" tematu kalisteniki. Moze znacie jakies cwiczenia, ktore bardziej mi pomogą nad tym popracowac? ;) krotko o mnie: 22 lata, staz treningowy 2 lata bez przerwy, aktualny trening fbw lecz za dwa tygodnie w planach powrót do ppl lub push pull + upper lower, cel: redukcja

[...] I teraz pytanie, robić deload, zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, zmienić ćwiczenia, zacząć robić Jednym planem codziennie albo dodać plan C i robić ABC w tygodniu? A może pora na nowy typ treningu np. push/pull? Jest tyle opcji i mnie zastanawia, warto samemu na wyczucie kombinować z tym co wymieniłem powyżej czy macie sprawdzone metody?

[...] w skrócie staż około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki [...]

upper dzień 1. (siła) (push focus) 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. OHP 4x6 3. wiosłowanie T bar (łokcie blisko ciała) 4x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Wznosy do boku wyciąg dolny 4x8-10 6. Concentration curl 2x8-10 7. Hammer curl 2x8-10 8. Wyciskanie francuzkie 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg [...]

[...] na która także chodzę.. czy typowego splita nie porzucic na rzecz ogolnorozwojowego act w stylu 30" na 90" przerwy!? ktorego wlascsiwie nigdy nie uprawialem, z reguly, push/pull, hst, split... napisalem post w grupie zaawansowanej ze wzgleu na fakt, ze technika i dobor cwiczen nie bedzie mi obcy. micha dopracowana, wiec suplementacja [...]

[...] w tygodniu. Jestem zdeterminowany, czasu mam dużo dlatego intensywniejszy trening będzie jak najbardziej ok. Pytanko czy te ćwiczenia należy traktować jako "osobne", poświęcać im kolejny dzień czy można je jakoś łączyć np z treningiem push pull (bardzo chciałbym taki zacząć wykonywać). Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-03-19 18:00:36

Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]

[...] mimo dołożenia kalorii? Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry ale brak mi odpowiedniej wiedzy, w podstawach treningowych. Najważniejsza jest progresja ale to nie tyczy się typu treningu? Jak do tego podejść? Tak długo planem aba aż ciężary beda za duże, przejsc analogicznie na abc, to samo i następnie na jkais push pull/split?

A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]

Witam mam zamiar przejść z treningu FBW na push/pull według tych instrukcji http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html# Przy okazji mam kilka pytań: Jadąc FBW miałem problem z progresem w sile i czy w splicie jakoś specjalnie personalizować ilość serii/powtórzeń by to poprawić ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. [...]

Czesc cwicze sobie tym planem https://www.sfd.pl/Trening_na_mase%2C_do_oceny-t1204478.html i od kad poszedlem na silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na [...]

[...] dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do Was. Nie [...]

[...] zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się zregenerować ponieważ mam jeszcze 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać [...]

[...] takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie [...]

Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]

Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]

[...] od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. 2.Jak to działa mniej więcej, bo chodzi mi o to że trenuję planem push/pull. W poniedziałki i czwartki ćwiczę klatke barki i trica i czwórki, a w wtorki i piątki dwójki, bicki i plecy. Czy gdy np we wtorek regenerują mi się barki to mogę na [...]

[...] albo np. Dodac jakies dropsety itp? - zastasowac raz silowo raz hipertroficznie ćwiczenia Czy takie zastosowanie oznacza już zmiane treningu i nie bedzie w tym momencie przyzwyczajenia miesni do schematu gdzie wiadomo musi byc po pewnym czasie. Czy mozna tak jechac dluzej ? Choc zamierzam w okolicach maja czerwcu przejść na redukcję push pull