push

Dzisiejszy trening: CF 1. 3 rundy na czas w 3-osobowych drużynach: - 90 squat 30kg - 60 snatch kettlebell 16kg - 30 push-press 30kg 2. 300 skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej [...]

Jeśli nie proszę o zbyt wiele, to czy mógłbyś mi zmodyfikować ten plan po prostu tak jak uważasz? Tak żebym mógł robić to w wymiarze dwu tygodniowym tak, że 1tyg push pull przerwa legs push przerwa przerwa 2tyg pull legs przerwa push pull przerwa przerwa i repeat. Wtedy jest git jak będę robił raz push 2 razy a raz pull 2 razy, tylko że trzeba [...]

[...] jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli uczę się nowych nazw. 40x15 50x12 55x10 *unoszenie sztangi w przód 15x15 25x12 30x9 *wyciskanie wąskim chwytem 50x10 50x9 50x10 55x8 *brzuch 4x40 Bardzo [...]

Podziel to sobie rozsadnie na Push/pull 1 zestawowo, ale na roznych strefach tj. Np. w poniedzialek robisz w Push przysiad ze sztanga na barkach 3x5 z wiekszym obciazeniem a w srode robisz w dniu drugim Push tak samo przysiad ze sztanga na barkach, ale juz np. 1x16 W efekcie czego dostajesz bardzo dobra stymulacje na przestrzeni calego tygodnia.

Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch? Można też zastosować dwie wersje push i dwie wersje pull. czyli pon ,wt jeden push and pull sroda free czw i piątek drugi zestaw push and pull , lub tak jak napisałeś też jest [...]

[...] sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. [...]

[...] jablka, bakalie...Dobrze, ze luby wiekszosc slodyczy wyjadl Sroda Sniadanko, jak zwykle owies, jajo i 2 bialka Trening: overhead press 5x1 25x5 27.5kgx1 30kgx1 3x27.5kgx1 push press 5x3 27.5kg/30kg/32.5kg/30kg/30kg push&jerk 5x5 27.5/30kg/32.5/32.5kg/30kg HIIT - orbitrek: 3min rozbieg+15/15 8min+4min bieg Russian twist 4kg sztangielka 3x10 [...]

[...] 6x8 (waga 1 hantli) 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6 2a. wioslo 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 42kg(+1) x6 / 45kg(+3) x6 / 47kg(+5)x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i przerwalam 3. SDLHP 3x10 30kg tez bolalo kolano 4. combo: wyciskanie [...]

[...] tak troche jakby bez celu. Ja Wasze poczynania tez sledze, zadko sie wypowiadam, bo nie lubie smapowac 4nn mam zwykla opaske , za kilka dni sprawdze jak sie sprawuje przy push press. przy zarzucie zdala egzamin 9 WRZESNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12, 50kg x12 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / 77,5kg x6 / 80kg x5 04/09: 60kg x6 / [...]

[...] / 42,5kg x5 ciezko, ale dolozylam w ostatniej serii (a nie jak poprzednim razem zdjelam ciezar i poszlo na progres wplynela tez kolejnosc treningow, nie robilam barkow i push press dzien wczesniej 6. czacholamacz 3x10 gryf+7,5kg x10 i nie mam notatek z kolejnych serii 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15i nie mam notatek z [...]

[...] przez - clearwater w dniu 2011-02-22 20:28:08 ----------------------------------------------------------------- 38 DZIEN DIETY Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga 14KG - sit- ups 5 KG - pompki - przysiady sztanga 23KG - invert rows - swing sztangielka 10 kg Calosc czas 19,25 08 orbiterek 12 minut nie za szybko. [...]

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

spokojnie mozna np pn push wtorek pull, przerwa czwartek push pt pull z tym ze trenujesz dopeiro 3 miesiace wiec spokojnie mzoesz dać push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:57:03

DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

[...] więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

[...] mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi ? [...]