push

puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(

[...] sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. W kazdej formie wycisku pracuje triceps. [...]

[...] ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem. Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z dowieszonymi [...]

Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.

W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]

[...] jakie ćwiczenia stymulują mnie najlepiej. Chodziło mi tylko o to, żeby ktoś podał nazwę treningu którym najlepiej skatuję górę w moim przypadku i długości stażu. Splita chciałbym uniknąć, bo nie jestem w stanie (jeszcze) na 1 sesji zrobić trening na daną partię na cały tydzień. Pomyślę nad push/pull`em... Ma ktoś może jeszcze jakieś propozycje ?

Skoro Ci pasuje to trenuj ;-) Osobiście nie jestem przekonany do takiego podziału. Lepiej sprawdza się chociażby push/pull.

Dzieki za wszystkie porady:)Przeczytałem ronie220 Twoj artykuj na tamat treningu dla poczatkujacych i moze przerzuce sie na Twoj plan push and pull :)

Witaj Plan jak najbardziej poprawny. W późniejszym etapie proponuję 4 dniowe góra/dół lub push/pull. Pozdrawiam.

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

[...] priorytetyzacji treningowej,czyli sila dynamiczna pierwsza i najwazniejsza... Albo kulturystyka,albo cwiczenia dynamiczne... http://www.youtube.com/watch?v=B7u7YauPepQ poniedzialek: -zarzut sztanga 5x3,6x2,7x1 -trening sroda: -wycisko-podrzut/push-press 5x3,6x2,7x1 -trening piatek: -rwanie,jesli nie umiesz sztanga,to rob hantla 5x3... -trening

[...] 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to raczej niema znaczenia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]

Ok wielkie dzięki za pomoc a ten posiłek o 12.00 dałem taki przykładowy ponieważ jem obiady w szkole wiec na pewno więcej tego tam jest bo są 2 dania. A i mam jeszcze pytania co z tym orbitrekiem zostawić tak jak jest przy Push&Pull ?

[...] Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A6W sobie daruj. W 2 dni trochę cięzko i to zaraz po sobie, mozesz mieć przynajmniej dzień przerwy np. wtorek i czwartek ? bo inaczej to cięzko będzie coś zrobić, push/pull by się nadał. Pzdro

Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

Przejście z podziału push pull na góra dół jest dobrym pomysłem bo jest to dobra alternatywa. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest [...]