SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała  na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM Ocena: 0
  • W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo  ten zawodnik, jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8611 Data: 5/21/2021 6:57:27 AM Ocena: 0
  • [...] rady trenować każdej partii 3 razy w tygodniu. Sugeruje się tu skrócenie sesji, ograniczenie objętości, ale wtedy trening przestaje być tak skuteczny. Ogólnie w treningu push-pull-legs da się trenować częściej niż 3 dni w tygodniu, ale z założenia powinien być to system bazujący na większej objętości. W rzeczywistości sesja push mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM Ocena: 0
  • [...] a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 1/6/2022 7:32:04 PM Ocena: 0
  • Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 1/30/2020 8:02:59 AM Ocena: 4.75
  • Przysiad, wyrzut nóg, pompka - Burpee with Push-up

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    Burpee jest ćwiczeniem będącym połączeniem przysiadu, wyrzutu nóg w podporze przodem i wyskoku. Można je modyfikować i wzbogacać o dodatkowe elementy np. po zejściu do przysiadu wykonać kilka naprzemiennych wyrzutów nogami w podporze. Można też wykonać więcej wyrzutów nóg w podporze obunóż, dołożyć niskie zejście nad ziemię (ugięcie ramion, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 168 Data: 4/22/2023 5:09:27 PM Ocena: 0
  • Pompki są uniwersalnym ćwiczeniem, z którym jest związane wiele mitów. Przede wszystkim, programy w stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej.  O czym warto wiedzieć? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 223 Data: 4/18/2023 8:45:59 AM Ocena: 0
  • Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 142 Data: 5/9/2023 11:35:16 AM Ocena: 0
  • Proszę o ocenę planu - PUSH PULL PUSH PULL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 209 Data: 1/4/2023 8:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull czy push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam :) Co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? Wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 1/9/2022 7:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 8:53:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w sumie do chwili obecnej wleciał push pull legs 4x w tyg czyli jeden tydzień 2x push, 1 pull, 1 legs następny tydzień 2x pull 1 push, 1 legs Plan wyglądał tak : PULL 1 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 12/4/2022 5:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pull Push do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 4/16/2021 9:45:58 AM Liczba szacunów: 3
  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17670 Data: 7/13/2015 12:25:13 AM Liczba szacunów: 9
  • 4x Push Pull AB gł. siła [do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 1/1/2023 3:00:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Split czy push pull ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 11/8/2021 4:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 371 Data: 3/16/2022 9:26:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Push&Pull + nogi czy hybryda FBW + Upper&Lower

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 261 Data: 3/22/2023 12:02:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull Legs Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 222 Data: 3/15/2023 9:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11733 Data: 4/11/2022 3:36:48 PM Liczba szacunów: 0