push

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_KETOZA_nowe_zdj.21str%2C_Tomasz_Moderski_Lemon_Silownia%2BAkrobatyka-t1106028-s44.html babka plesznik ma z 20kcal na 100g, masz tam same frakcje blonnika nierozpuszczalnego i troche rozpuszczalnego. Mozesz robic papki z slodzikami tez na slodko, suklaroza itd, z siemienia lnianego odtluszczonego tez masz swietne [...]

W push hiper daj jakieś wykroki, żeby nie zajeżdzać już dolnego odcinka pleców. A co takie słabe wyniki w siadach i mc ? Patrząc na wyciskanie tam powinno być przynajmniej 20-30kg więcej.

W push hiper daj jakieś wykroki, żeby nie zajeżdzać już dolnego odcinka pleców. Rozumiem ze wyroki mają zastąpić przysiady? co takie słabe w siadach i mc ? Patrząc na wyciskanie tam powinno być przynajmniej 20-30kg więcej. To są pozostałości po ćwiczeniach w młodości w systemie dyskotekowym. Każdy chciał wyciskac jak najwięcej. Wtedy liczyła się [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

sobota PUSH Siła wykonanie w niedziele. Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, [...]

[...] StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z przodu hammer 8x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x14 [...]

Lubie taka maszyne jak na ostatnim filmie, mam podobna, pozwala na bardzo plynny ruch i barki mnie nie bola mimo maksymalnych obciazen - a mam niestety tendencje do bolow w tym obszarze. Push press - spokojnie masz zapas - bo malo dajesz energii z nog. Duzo wiecej dynamiki, to ma byc p******niecie w gore takie, ze sztanga frunie sama, ramiona [...]

tak jak piszesz, przy push press dużo daje technika, kilka powtórzeń mi się udało lepiej wybić to od razu lżej góra szła ;-) zobaczymy, na razie jestem zniechęcony chociaż pewności nie mam że mnie przez PP połamało ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-15 13:34:45

O, to może mi ktoś wytłumaczy: czy push press i wyciskanie zołnierskie to jest to samo ćwiczenia? czy w jednym bardziej powinny pracować nogi niż w drugim? ;-)

[...] Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - [...]

[...] Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 [...]

Podsumowanie etapu II 1. pomiary szerokość barków: 49cm szerokość bioder: 35cm szerokość obojczyków: 38cm 2. push press 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=SLgyl3vdJqY 3. zdjęcie w temacie ze zdjęciami

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

Poniedziałek 31-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Masło 20 Olej lniany 20 Warzywa ~1750 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta [...]

Poniedziałek 07-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 170/168/51(32)/2389 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 Jedna seria podchwytem, drugą na chwytem i tak na zmianę, jest sens? Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5(25kg, 32kg, 37.5, 42.5, 47.5!!!! :-)) ) -wyciskanie sztangi na skosie 5s +seria ala Dennis James tzw (slow 5+push) :-P -rozpiętki na skosie +wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10+10 BICKI: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 1s x13 -uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] na innej silowni od rana. Prawdopodobnie na niej zostane bo mam zamiar chodzic rano ;-). -Wyciskanie sztangielek plaska 5s 10-6 -Skos w gore na suwnicy 4s + 1s slow 5 + push -Maszyna nautillus wyciskanie 4s x10-8 -Maszyna nautillus rozpietki 4s x12 Potem biceps to juz masakra: -Modlitewnk maszyna + bramka 4s 13+13 -modlitewnik maszyna + [...]

[...] białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg 3. Syzyfki 4x12 [...]