push

[...] technik specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu [...]

[...] posiłku - trochę za wcześnie, bo zwykl sataram ise jesli juztak trenuje, odczekać te 2-2,5h - wtedy nie odbija mi się łososiem %-). Plan na nastepne dni: Jutro trening push po 24h 9po 2gim posiłku a w piątek pull, - ale tez minimum pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w [...]

3dni do szpitala/doload WAGA: 87,5 ;-D cardio: 25min na czczo rowerek sen 6h w nocy, 1,5h drzemki po śniadaniu - 3ci dzień z bdb jakością snu i chyba już tak zostanie, bo kcl są na "niestresującym poziomie" swoja drogą średnio jest 2709kcl (pewnie z 3k liczone w jakimś programie, ja licze b/t/w z głównych) i się rośnie - kurcze - jednak człowiek [...]

powrót po szpitalu: DELOAD -dzień 2 waga: 86,1 czardio: 15min zeszło to sushi co mi tak siadło - u mnie to w sumie te cheaty bezpieczne, najeśc się można tak ze przez nastepne pół roku nei ma się ochoty na cheata, a i tak większośc w kibel idzie %-) Czuje się coraz lepiej - ale ten Metylpret (analog kortyzolu) nieźle czesze banie - spanie po nim [...]

[...] tym zapasem 1-3pow. No i fajnie, można wracać na obroty, dobrze to zapowiada się przed nogami w środę. Cały pierwszy tydzień to powtórzenie kw rozpiski, ale z zestawów Legs/push/pull z 2TYGODNO PRZED SZPITALEM. ------------ WTOREK: Waga:87,4 Cardio: 20min Trening: brak Oho, pospałem praktycznie ciągiem 6h, a jeszcze po śniadaniu kimne się na [...]

CZWARTEK Waga: 88,0 Cardio: 27min Trening: DT sen znowu bdb, i od razu widać, że ta sylwetka mniej przymglone ;). Lecę cardio, śniadanie i za 2,5h na poranny push przed pracą ;)

CZWARTEK/PIĄTEK w czwartek po snaidaniu zrobiłem PUSH, poszło znowu zaskakująco dobrze - udał się nawet dołożyć 1pow z małym zapasem i zrobić 10p z martwego puynktu wycisku skos 30* 94kg! :) Wycisk na barki i triceps poszedł też z przebitką :) No i w czwartek niestety coś mi zaszkodziło, albo kasza gryczana, która zjadłem po 10godzinach (z [...]

SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

Waga tyle co 10dni temu, więc stabilnie. Siłowo na plus nadal więc bez szwanku. A od jutra ogień z PUSH!

SOBOTA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczęń Back offy waga: 88,8 cardio: 25min trening: PUSH Bardzo fajny trening, mimo, że waga mniejsza, udało się dołozyć 1rep w wyciskaniu na skosie z martwego punktu, tak smao do wyciskania na triceps. i tak skos był: 6x 105kg , dziś poszło 7p, cięzko ale bdb technicznie tric był: [...]

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko [...]

PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 4, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,2kgKG cardio: 35min trening: PUSH /SFD/2021/3/22/57512466079a48cfbde3a698a0aeaf81.jpg uhuh, ale siadł trening - wszędzie 2 główne serie - druga w wyciskacniach była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu. Udało się w głownych seriach dolozyci [...]

PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 2: powrót objętości waga: 95-96kg cardio: 20min trening: dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością - w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p - wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko - za to wąsko triceps i kg i [...]

Pisz co tam wymyśliłeś;-) Mam maszyne od Waldiego na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Dziś push i udało się w końcu trochę dołożyć. Wczorajsze nogi z przysiadami zrobiłem z talerzami pod pięty i atg z pauza, 4ki póki co kamień ;) A tu triceps na maszynie do pleców. Mam ruchome oparcie więc można i crunche robić. Tu wprowadź tekst linku... [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 4/4 powrót objętości waga: 96-97kg Zaczynam ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi [...]

MASA 12 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 89.5-90 Kcl: +200 na dzień z ww. Dzisiaj pierwszy trening, który powtarzam, push i skok siły .... zaskakujacy... I z zapasem %-). Nabija kosmicznie. Sam jestem ciekaw , w którą stronę to pójdzie. /SFD/2021/10/17/b23591c76137402895f2977ba0c01ff5.jpg

Wakacje, dzień 6 z 7 Sztangą waży 11kg. Nie tak źle, liczyłem 10-12kg. Więc gdzieniegdzie udało się podokadac z progresem, bez mocnego żyłowania się :). Jutro wlatuje push, z wyciskiem na skosie dodatnim. czwartek dzień powrotu do PL, od 11 do 21, uch.. Ale w pt praca i trening a potem kolejne dwa dni luzu ;) Posniadaniowe nogi [...]