SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Jaki plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2016-11-01 12:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was drodzy użytkownicy. Pierwszy raz w życiu chciałbym na poważnie zacząć utrzymywać dietę. Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-01-27 21:52:21 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-01-26 15:25:17 Liczba szacunów: 0
  • trening poza sezonem

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 2.wspięcia na palce +40kg do przysiadu max x1 3.wyciskanie lekko na 75% x5p 4.Martwy ciąg x5p 4.wyciskanie wasko x5p 6.wyc.francuskie + uginanie ze sztangą 10px4 Czwartek 1.push press x5p 2.dociąganie znad kolan x3p 3.wiosłowanie sztangą x10p 4.podciąganie na drązku max x4 5.brzuch max x4 6.rotacja 10x3 Sobota 1.Przysiad lekkko na 75% x5p [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2011-03-05 17:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam Zacznę od treningu : Push: Przysiady 3s Wykroki 2s Wyciskanie na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 2s Przenoszenie hantla za głowę 2s Unoszenie hantelek na boki 3s Wyciskanie fracuskie 3s Pull: MC 3s Podciąganie szeroko nachwytem 3s Ściąganie drążka 2s Unoszenie hantelek na boki w opadzie 3s Ugiananie ramion na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2012-09-02 23:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 6 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2020-07-05 19:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 3 latach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba najmniej używana częścią ciała). Podobnie sytuacja ma się z bicepsem i przedramionami, chociaż tu takiej tragedii nie ma. Jaki rodzaj treningu wybrać? push/pull? fbw? jak rozłożyć partie i ilość serii z tym priorytetem na poszczególne mięśnie? planuje trenować 3-4x w tygodniu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2018-12-25 22:25:22 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie - zbliża się lato więc fajnie by trochę polecieć z fatu w dół :) Obecnie dieta to ok 3700-4000 kalorii 230 biało , 500 wegle i 100 fat Jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2 tygodni. Nigdy nie byłem na CKD a chciałbym spróbować czy jakoś to ruszy i tu pytanie jak przejść z takiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-04-25 15:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 24 lata 176cm 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego: -Ok 155g białka - 80g tłuszczy - 212g węgli. Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2019-03-25 23:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy pod SW

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam:-) Właśnie ułożyłem sobie plan na wytrzymałość. Planuje nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w piątek. SW mam we wtorek i w czwartek, środa wolna. Oto plan: TRENING A Power clean 4x15 Przysiad przedni 4*15 Sumo dead lift high pull 4*15 Podciąganie na drążku 4*15 Wyciskanie sztangi (płasko) 4*15 Uginanie ramion ze sztanga 4*15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2011-12-17 16:36:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma przysiady z guma oraz z małym hantlem. Nie ćwiczę w każdy dzień na tych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2021-06-04 09:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening a liczba serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2017-06-29 08:13:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW koniec i co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyzej wykrok ze sztanga 3s MC 3s wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie hantli 2/3s modlitewnik 2s francusko siedzac 2s lydki jak wyzej przedramie rowniez i moje pytanie, czy teraz rozpisac sobie FBW tylko zmienic cwiczenia przy kazdej parti czy zastosowac inny rodzaj treningu jak np rozpisac push pull legs, split czy jeszcze inaczej? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-07-25 14:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ułożyłem plan FBW skupiający się na dynamice. Jest to pierwszy plan jaki w życiu ułożyłem więc wiem ,że może w nim być wiele błędów. Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami. Zestaw A: Przysiady przednie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Power clean 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-09-26 16:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Push up perfect

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Zwracam się z prośbą do osób bardziej doświadczonych niż ja, a mianowicie zastanawiam się nad kupnem uchwytów do pompek perfect push up: http://allegro.pl/item641727468_rewelacyjne_uchwyty_do_pompek_push_up_extra.html http://www.military.com/military-fitness/workouts/pushup-system Moje pytania: Czy warto mieć taki sprzęt??? Proszę też o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2009-05-30 14:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Pchniecie kula

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] treningu do pchniecia kula, na razie robie redukcje zeby poprawic dynamike, no I tez spalic tluszcz bo byla planowana, I rampe w cwiczeniach jak wyciskanie wioslowanie, push press, ale czy cos jeszcze mozna by dodac? W internecie malo widze o kuli tematow, jesli na tym forum juz cos bylo to mozecie podeslac link a nie znowu pisac to samo :) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2017-02-22 21:15:06 Liczba szacunów: 0
  • problem z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko 3s, 12p podciaganie sztangi wzdluz t 2s, 10p uginanie ramion ze sztanga 2s, 10p B: przysiad haj 3s, 10p wioslowanie sztanga 3s, 12p wyciskanie hantli skos 3s, 12p push press 2s, 10p wyciskanie sztangi wasko 2s, 10p + po dowolnych minimum 2 treningach 30min aero co sadzicie o tym planie + czy moze lepiej rozlozyc go na 3trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-05-29 17:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Po Splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po 2 miesięcznym splicie i chcę rzucić nowy plan. Czy dobry jest? PUSH - Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-04-01 22:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Żeń-szeń, lecytyna itd.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć! W wakacje mając sporo czasu ćwiczę systemem push pull legs 6 dni w tygodniu i owe treningi przynoszą mi świetne rezultaty na redukcji. Wkrótce zaczyna się jednak rok szkolny i się zastanawiam czy warto by było trochę się wzmocnić poniższymi suplementami: ZMA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html żeń-szeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-08-27 20:07:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2019-05-06 14:35:28 Liczba szacunów: 0